Lograr un conjunto de piernas delgadas no es tarea fácil; sin embargo, se puede lograr con mucho trabajo y conocimiento. Para inclinarse, deberá reducir su grasa corporal general con ejercicio cardiovascular un mínimo de cinco veces por semana, así como entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.
Elimine los alimentos procesados y con alto contenido calórico de su dieta, así como para realmente estirar las piernas gruesas.
El mejor cardio para piernas magras
Si bien no hay mejor cardio para piernas delgadas, los corredores de larga distancia tienden a tener piernas más delgadas que gruesas que los velocistas que se centran más en el trabajo de corta distancia y alta intensidad. Inicialmente, el cuerpo usa las reservas de glucógeno y grasa como combustible, pero cuando corre distancias más largas puede que tenga que usar proteínas como combustible. Esto conduce a la degradación del músculo, pérdida muscular y, en última instancia, piernas más delgadas.
Tonifica tus juegos
El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana te ayudará a estirar las piernas. La clave es centrarse en una variedad de ejercicios que reclutan una gran cantidad de músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abductores y aductores de cadera.
Concéntrese en aumentar la resistencia y tonificar los músculos en lugar de lograr la masa muscular mediante el uso de pesas más livianas que fatigan sus piernas en 12 a 15 repeticiones. Comience con su peso corporal para la mayoría de los ejercicios y agregue peso a medida que se fortalezca.
Completa una o dos series de cada ejercicio. Un ejemplo de entrenamiento de piernas puede incluir elevaciones de pantorrillas, sentadillas, estocadas para caminar, elevaciones de piernas recostadas y burpees.
Agregar algunos intervalos
Aunque el ejercicio de larga distancia ayudará a estirar las piernas, el entrenamiento de mayor intensidad también lo ayudará a quemar la grasa obstinada de las piernas. El entrenamiento de intervalos implica hacer ejercicio con un esfuerzo intenso, en el que no puede mantener una conversación, alternando con esfuerzos más ligeros para la recuperación y prepararlo para su próximo esfuerzo.
Realiza entrenamientos de alta intensidad una o dos veces por semana durante sesiones de 30 a 45 minutos. Intenta correr un minuto duro seguido de dos minutos fácil. Repita los intervalos de ocho a 10 veces e incluyó un calentamiento y un enfriamiento. Cuanto menos grasa corporal tenga, más delgadas se verán sus piernas.
Usted es lo que come
La nutrición juega un papel clave en la inclinación de las piernas gruesas. Además del ejercicio regular, deberá comer una dieta saludable que sea baja en calorías pero alta en nutrientes para la pérdida de grasa. Llena tu plato con vegetales principalmente, así como proteínas magras, algunas frutas y grasas saludables.
Coma tres comidas bien balanceadas por día, así como uno o dos refrigerios, idealmente antes y / o después de su entrenamiento para reabastecer los músculos cansados. Mantenga los refrigerios simples con un equilibrio de carbohidratos y proteínas, como un batido de plátano con leche de almendras o una manzana con mantequilla de nueces.
