Cómo estirar el tendón tibial posterior

Su tendón tibial posterior está en la parte inferior de la pierna, debajo de los músculos de la espinilla. El tendón se extiende desde un poco por encima del tobillo hasta el arco interno del pie. El uso excesivo, como los movimientos repetitivos de correr o practicar deportes, puede hacer que el tendón tibial posterior se tense o se rompa. Los músculos tensos de la pantorrilla también pueden causar dolor en el tobillo debido a un tendón lesionado. Los ejercicios de estiramiento para la parte inferior de las piernas pueden estirar el tendón tibial posterior y ayudar a prevenir molestias.

El tendón tibial posterior se extiende desde el tobillo hasta el arco del pie.

Paso 1

Realice ejercicios de flexión de tobillo para estirar un tendón débil. Ata un extremo de una banda de resistencia alrededor de una silla y el otro extremo alrededor de la punta del pie. Flexiona el tobillo para que tus dedos apunten hacia el techo; Debería sentir que la banda intenta alejar los dedos de los pies de su cuerpo mientras se flexiona. Mantenga la rodilla quieta para que solo mueva el tobillo para realizar el estiramiento.

Paso 2

Estire las pantorrillas para aflojar los músculos y estirar el tendón. Párese frente a una pared con los dedos de los pies también apuntando hacia la pared. Da un paso adelante con una pierna para estirar la pierna de atrás. Empuje las manos contra la pared, doblando la rodilla delantera pero manteniendo la pierna trasera lo más recta posible. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, si puede.

Paso 3

Participa en ejercicios para caminar con el talón. Levante los dedos de los pies y equilibre los talones, apuntando los dedos hacia los lados. Esta posición de su pie hace que sus tobillos se flexionen, lo que estira el tendón tibial posterior. Camine hasta el talón durante dos minutos a la vez para fortalecer las piernas.

Etapa 4

Estira los arcos con los dedos de los pies. Enrolle los dedos de los pies como si fuera a levantar algo del piso con los dedos de los pies. En realidad, puedes recoger canicas u otros artículos pequeños si la acción te ayuda a realizar el estiramiento correctamente.