La mayoría de los corredores de larga distancia tienen muy poca grasa corporal, pero también tienen muy poca masa muscular. Durante las carreras de larga distancia, parte de su músculo se metaboliza para obtener energía. Por otro lado, la carrera por intervalos le permite quemar una cantidad significativa de calorías sin sacrificar su masa muscular. Además de correr a intervalos, debe considerar agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de pérdida de peso.
Conceptos erróneos de pérdida de peso
No toda la pérdida de peso es buena. Si reduce una cantidad significativa de calorías y baja de peso rápidamente, la báscula puede mostrar una pérdida de peso de 10 a 20 libras, pero lo más probable es que haya perdido mucho músculo. Esto significa que ahora quema menos calorías que antes, lo que puede resultar en un aumento en su porcentaje de grasa corporal. ExRx dice que debe enfocar sus objetivos de pérdida de peso en su cambio en la composición corporal en lugar de solo su peso general, e incluir tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiovascular en su programa de pérdida de peso.
Efectos del funcionamiento a intervalos
ExRx realizó un estudio en el que la mitad del grupo realizó un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Este grupo alternó sprints con una menor intensidad de carrera. La otra mitad del grupo realizó un estilo de resistencia de carrera donde se mantuvieron a un ritmo constante más bajo que el grupo HIIT. Al final del estudio, el grupo HIIT perdió tres veces la cantidad de grasa subcutánea que el grupo de resistencia.
Efectos de la carrera de larga distancia
Parece que los riesgos de correr largas distancias superan los beneficios. ExRx dice que los sujetos de prueba que corrieron durante más de 30 minutos tres veces por semana mostraron una mejora cardiovascular mínima, pero las lesiones ortopédicas aumentaron considerablemente. Cuando combina el mayor riesgo de lesiones con el hecho de que se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos quema tres veces la grasa corporal, es mejor que corra a intervalos para perder peso.
Añadir entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es tan importante para sus objetivos de pérdida de peso como correr o cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular. El American Council on Exercise dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la cantidad de músculo que llevas, lo que se traduce en un físico más en forma. También aumentará su energía, elevará su estado de ánimo y disminuirá el estrés. Intente agregar entrenamiento de fuerza a su programa de carrera por intervalos para obtener los máximos resultados.
