Si los resultados de laboratorio de su análisis de sangre más reciente revelaron un nivel de colesterol total de 225 mg / dL, su médico probablemente le dirá que 225 es más alto de lo que prefiere ver, a pesar de que un nivel de colesterol total de 225 es solo 25 puntos por encima Lo que los médicos consideran seguro. Ahora es el momento de intervenir, porque si no los toma en serio, es probable que sus niveles de colesterol continúen aumentando. Y en solo unos años, su salud cardiovascular estará en grave riesgo.
Límite de alto riesgo
La American Heart Association considera que un nivel de colesterol total de 225 mg / dL es límite alto. Este nivel lo ubica en una categoría que está justo por encima de lo que la comunidad médica considera de bajo riesgo de complicaciones cardiovasculares como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Con 225, está a solo 15 mg / dL de estar en la categoría de alto riesgo de 240 mg / dL y más, lo que duplica con creces su riesgo de complicaciones cardíacas durante su vida.
El desglose de los números
Su colesterol total es un componente de su perfil lipídico. Su médico también usa otros tres números para determinar sus riesgos actuales. La proporción de LDL, o colesterol malo, a HDL, o colesterol bueno, es una buena indicación de cómo su nivel de colesterol está afectando su salud. Un nivel de LDL seguro para las personas sin factores de riesgo adicionales es de 100 a 129 mg / dL. Si tiene factores de riesgo, como antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, su médico querrá que su LDL sea de 70 a 100 mg / dL o menos. Por el contrario, debido a que juega un papel protector contra las enfermedades del corazón, cuanto mayor sea su colesterol HDL, mejor. Para HDL, su médico considera que cualquier cantidad por debajo de 40 mg / dL para hombres y 50 para mujeres es pobre. Cincuenta a 59 es mejor, y algo por encima de 60 mg / dL es bueno. Finalmente, si su nivel de triglicéridos es de 150 mg / dL o menos, está en buena forma. Un nivel límite de triglicéridos está entre 150 y 199, y un nivel alto cae en el rango de 200 a 499 mg / dL. Los niveles de 500 mg / dL o más son muy altos.
Intervenciones de estilo de vida
Es más fácil bajar el colesterol 25 puntos ahora que bajarlo 40, 50 o más puntos después, cuando el colesterol alto generalmente requiere la intervención de medicamentos. Puede realizar cambios inmediatos en el estilo de vida para reducir el colesterol. Hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días ayuda a aumentar el colesterol bueno y a reducir el colesterol malo. El ejercicio también reduce los triglicéridos. Si tiene sobrepeso, el ejercicio ayuda a perder peso. Cada libra que pierde afecta positivamente sus niveles de colesterol. Si fuma, ahora es el momento ideal para dejar de fumar. Esta intervención por sí sola aumenta el colesterol bueno, disminuye la presión arterial y agrega años a su vida.
El colesterol y tu dieta
Todo lo que come negativa o positivamente afecta su colesterol en suero. Cambie gradualmente su dieta para incluir más frutas y verduras ricas en fibra saludables para el corazón, así como reemplazos de granos integrales para cualquier alimento procesado refinado que coma ahora. Cocine con canola o aceites de oliva en lugar de mantequilla o manteca cuando sea posible. Las grasas trans en los productos procesados aumentan el colesterol malo y disminuyen el bien. Si la etiqueta alimenticia de un producto indica grasas trans, es mejor dejarlo en el estante. Limite el colesterol en la dieta moderando su consumo de productos de origen animal como carne roja y yemas de huevo. Sustituya 2 por ciento o leche descremada por leche entera. Elija cortes magros de carne roja, o mejor aún, sustituya aves de corral con bajo contenido de grasa o pescado saludable varias veces a la semana. Los pescados como la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que tienen el potencial de reducir los niveles de colesterol.
Factores de riesgo adicionales
Su nivel de colesterol puede no ser su único factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Pregúntele a su médico sobre otros factores de riesgo y cómo manejarlos. La presión arterial alta, la obesidad, la diabetes y / o un estilo de vida estresante son solo algunos de estos factores de riesgo. Debido a que cada factor de riesgo aumenta sus posibilidades de futuras enfermedades cardíacas, el control o la eliminación de incluso uno de ellos es un paso en la dirección correcta.
