La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, ocurre durante el embarazo porque las hormonas pueden afectar la forma en que su cuerpo procesa la glucosa. También usará más energía: hacer crecer a un bebé puede ser un trabajo duro, por lo que es posible que deba ajustar sus hábitos alimenticios. Aunque es posible que no necesite más calorías, querrá elegir alimentos ricos en nutrientes que le brinden a usted y a su bebé las vitaminas y minerales esenciales que ambos necesitan para prosperar. La hipoglucemia no es una amenaza para su bebé, pero puede causar temblores, mareos y dolores de cabeza. Afortunadamente, es fácil evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre.
Paso 1
Come cada tres o cuatro horas. Esperar demasiado entre comidas puede conducir a un bajo nivel de azúcar en la sangre. Planifique su día para incluir tres comidas y tres refrigerios, especialmente un refrigerio antes de acostarse, ya que el bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar un mal sueño nocturno. Guardar los bocadillos en su bolso, automóvil y escritorio le facilitará tener opciones saludables a mano cuando comience a sentir hambre. Esperar a comer empeorará sus síntomas, ya que los niveles de glucosa continúan bajando.
Paso 2
Elija carbohidratos ricos en fibra que lo ayudarán a sentirse lleno. Los carbohidratos aumentan sus niveles de glucosa, y los carbohidratos azucarados pueden aumentar rápidamente su nivel de azúcar en la sangre. Estos picos a menudo van seguidos de caídas dramáticas, que pueden causar un antojo de más carbohidratos, a medida que se produce la hipoglucemia. La fibra ralentiza la conversión de los alimentos en glucosa y evita que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido. Mantener sus niveles de glucosa estables evitará niveles bajos de azúcar en la sangre.
Paso 3
Coma una combinación de carbohidratos complejos, grasas y proteínas cada vez que coma. Ya sea una comida o un refrigerio, querrás incluir proteínas magras y grasas saludables cada vez que comas. Nunca coma carbohidratos solos. Elija productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado rico en ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales como legumbres y nueces. Evite las grasas saturadas que pueden conducir a un aumento en el colesterol. El aceite de oliva, las nueces y los aguacates son buenas fuentes de grasas saludables para el corazón. Las proteínas y las grasas también retrasan la digestión y ayudan a mantenerte lleno hasta la próxima comida.
Propina
El hambre a menudo es el primer signo de bajo nivel de azúcar en la sangre, así que no ignore los dolores de hambre de su cuerpo durante el embarazo. La hipoglucemia puede ser especialmente mala durante el primer trimestre, ya que su cuerpo aprende a adaptarse a los cambios hormonales y las náuseas matutinas pueden dificultar la alimentación. Comer cantidades muy pequeñas, hasta ocho o diez veces al día, ayudará a mantener altos los niveles de azúcar en la sangre.
