El sudor puede ser una indicación de un entrenamiento intenso para quemar grasa, o simplemente podría ser una reacción a un día especialmente caluroso o húmedo. La sudoración no quema grasa; Ayuda a regular la temperatura corporal. Si el ejercicio de alta intensidad le hace sudar, puede estar quemando calorías significativas, muchas de las cuales pueden provenir de la grasa. Pero obligarse a sudar más trabajando en condiciones de calor o con ropa pesada no conducirá a una pérdida de grasa adicional.
¿Qué es el sudor?
El sudor es la reacción de su cuerpo cuando su temperatura central supera los 98.6 grados Fahrenheit. En un esfuerzo por mantener la temperatura preferida de su cuerpo, su cerebro activa las glándulas sudoríparas en su piel. Empiezas a perder agua junto con sales, azúcar y pequeñas cantidades de los productos de desecho creados durante la descomposición de las proteínas. Entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas en su cuerpo liberan sudor para refrescarse. Algunas personas sudan más que otras, incluso en las mismas condiciones. El nivel de temperatura y humedad influye en su tasa de sudoración, pero también lo hace su genética, género, edad y nivel de condición física.
Cuando la humedad del sudor se evapora de tu piel, te enfría. Sudas más en calor y humedad, pero eso no significa que estés quemando más calorías o grasa; simplemente significa que su cuerpo tiene que liberar la transpiración para bajar la temperatura corporal. Las personas más grandes tienden a sudar más porque tienen una mayor cantidad de masa corporal para enfriarse. Las personas más en forma también tienden a sudar más, pero esto se debe a que su sistema de enfriamiento es especialmente eficiente, ya que les permite trabajar más duro durante más tiempo.
Cómo quemar grasa
La grasa técnicamente no se quema ni se derrite. Se libera de las células grasas para proporcionar energía a su cuerpo. Su cuerpo descompone la grasa en sus partes, ácidos grasos y glicerol, que luego se metabolizan. Cuanta más energía necesite, más extraerá su cuerpo de sus células grasas. La función corporal que hace que uses la grasa para obtener energía funciona independientemente de la que te hace sudar.
Hacer ejercicio a propósito en un ambiente cálido o húmedo no significa que esté trabajando más para quemar más grasa. Simplemente estás elevando la temperatura de tu cuerpo hasta un punto que te impulsa a sudar más. Trabajar duro en condiciones de calor y humedad puede ser peligroso. Usar sudaderas u otra ropa abrigada también puede provocar que sudes más, pero no te hará perder grasa más rápido que alguien con pantalones cortos. Simplemente te hará sudar antes y posiblemente perderás más peso de agua, no grasa.
La relación entre un entrenamiento sudoroso y una quemadura gorda
El sudor no quema más grasa, pero puede ser una indicación de que estás trabajando duro. Cuanto más intensamente trabajes, más aumentará tu temperatura central, lo que provocará que la transpiración te enfríe. Si su sudor es el resultado de un entrenamiento intenso, y no la temperatura externa, es probable que esté utilizando energía y quemando grasa.
Sentarse en una playa en un día de 100 grados no requiere mucha energía y no usa cantidades notables de grasa. Sudas porque solo necesitas una termorregulación grave. Cuando trabajas duro en temperaturas frías, como correr un maratón de invierno, aún quemas grasa incluso si tu cuerpo no suda tanto para refrescarte.
Los entrenamientos que no te hacen sudar demasiado también son beneficiosos. El yoga, el pilates y los estiramientos mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza central, pero es posible que no te hagan gotear de sudor. Todavía estás construyendo un cuerpo más fuerte y funcional.
Sudor y pérdida de peso
Puede notar que después de un entrenamiento de remojo de camisa, el número en la escala ha bajado. No ha perdido algunas libras de grasa, pero ha perdido una buena cantidad de líquidos. Debe reemplazar el peso perdido con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación.
El American Council on Exercise recomienda consumir aproximadamente 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar un gran entrenamiento; 8 onzas justo antes de hacer ejercicio; 8 onzas cada 20 minutos durante el ejercicio y otras 8 onzas dentro de los 30 minutos de completar la sesión. Pésese también antes y después del entrenamiento. Cuando la báscula dice que ha perdido un peso notable inmediatamente después de un entrenamiento, beba de 16 a 24 onzas de agua para reemplazar cada libra que ha perdido.
