Es posible que haya escuchado que quema más calorías en climas fríos que en climas moderados o cálidos. Y en algunos casos, eso es cierto.
Pero antes de sumergirse en el banco de nieve más cercano para quemar grasa sin esfuerzo, es importante sopesar las ventajas y desventajas de enfriarse a propósito.
Propina
En las condiciones adecuadas, tener frío puede hacer que su cuerpo gaste hasta 400 calorías adicionales por hora. Pero todavía se está investigando sobre la eficacia del uso del frío como método para quemar grasa.
¿Te diriges a un "Brown Out"?
Los investigadores actualmente creen que la reacción del cuerpo al clima frío ayuda a quemar más calorías porque afecta la grasa marrón. En temperaturas más frías, la grasa marrón se activa para producir el calor que su cuerpo necesita.
El interés en la activación de la grasa marrón como una herramienta potencial para perder peso proviene del hecho de que la grasa marrón quema calorías para producir calor. Incluso puede usar otra grasa corporal como combustible para quemar esas calorías. Mayo Clinic señala que el ejercicio también puede estimular la grasa marrón para quemar calorías, razón por la cual hacer ejercicio en climas fríos es un potencial golpe doble para las calorías.
Sentirse frío versus temblar
Las células grasas marrones no detectan mágicamente cuando la temperatura cae. Es el acto de temblar lo que produce una hormona conocida como irisina. Irisin es la misma hormona producida por el ejercicio.
Estudios limitados han indicado que es el temblor lo que quema las calorías. Los músculos se contraen y se aflojan en rápida sucesión para elevar la temperatura central del cuerpo. Al hacerlo, se activan los tejidos grasos marrones y comienza el proceso de quema de calorías.
Hay frío — y hay frío
El clima invernal no es automáticamente una razón para que su cuerpo se convierta en una máquina para quemar calorías. Eso es especialmente cierto si estás haciendo ejercicio. De hecho, el American Council on Exercise señala que el ejercicio, por sí solo, suele ser suficiente para elevar la temperatura central del cuerpo a un nivel cómodo en temperaturas más bajas.
Sin embargo, si se encuentra en condiciones extremas y moverse no es suficiente para mantener el calor, se producirán temblores. Los temblores durante una hora pueden quemar hasta 400 calorías, señala ACE, a menudo además de las calorías que está gastando. en su actividad (Teóricamente, quedarse quieto en condiciones extremadamente frías quemaría 400 calorías, ¡aunque pocas personas lo harían voluntariamente!)
Cálculo de contras de clima frío
¿Intenta decidir entre ir al gimnasio y desafiar los elementos para su entrenamiento? Para algunas personas, los peligros del clima invernal pueden detener un entrenamiento en seco.
Si está tratando de perder peso, el frío extremo en realidad puede impedir su progreso. Una razón obvia es que es difícil encontrar la motivación para incluso salir al aire libre, y mucho menos tratar de acelerar su metabolismo por el día.
Cuando sales a bajas temperaturas, no prepararte para las condiciones puede hacerte demasiado incómodo para entrenar durante mucho tiempo. Por supuesto, también te deja vulnerable a escalofríos, congelación e hipotermia. Asegúrese de vestirse en capas, preferiblemente con capas internas que usan materiales diseñados para eliminar la humedad de su piel mientras lo protege contra los elementos.
Sopesando las ventajas
Si las temperaturas no son demasiado extremas, el rendimiento de su entrenamiento puede mejorar, permitiéndole quemar más calorías cada vez. Sin el riesgo de la humedad y las altas temperaturas de las que preocuparse, puede sentirse lo suficientemente cómodo como para caminar, patinar o correr durante un período de tiempo más largo.
¿Todavía necesitas un empujón para salir a entrenar en invierno? También recibirá la vitamina D que tanto necesita , además de aumentar su inmunidad durante la temporada de gripe, señala la American Heart Association.
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