Cuando decida bajar de peso, piense en un plan de entrenamiento ideal para bajar de peso que lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Los mejores planes de entrenamiento son aquellos que le permiten combinar actividad cardiovascular y entrenamiento de fuerza para quemar grasa y desarrollar músculo para un metabolismo más rápido. Hacer ejercicio todos los días puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y a volverse más activo. Este cambio puede ayudarlo a disfrutar de una vida más larga, feliz y saludable.
Paso 1
Obtenga un planificador semanal o divida un trozo de papel en siete días con una regla y un lápiz. Planifique su entrenamiento de la misma manera que planificaría las comidas. Esto te ayuda a tener una mejor dirección cuando se trata de tu plan de entrenamiento. Trate su entrenamiento como lo haría con una cita importante; esforzarse por cumplir con sus requisitos cada día.
Paso 2
Planee hacer de cinco a siete días de actividad cardiovascular por semana. Cualquier actividad, desde caminar a paso ligero hasta trotar o nadar, entre muchas otras, se considera un ejercicio diario ideal; y comprometen todo tu cuerpo para que estés tonificando y apretando al mismo tiempo que estás quemando grasas y calorías.
Paso 3
Anote los ejercicios y actividades de entrenamiento con pesas y de fuerza durante dos o tres días. Esto significa que algunos de sus días de entrenamiento con pesas se superpondrán a sus días cardiovasculares, lo cual está bien. Puede levantar pesas en esos días, pero también puede usar una pelota de ejercicios para tonificar, bandas de resistencia para la fuerza y pesas de cinco a siete libras para una forma efectiva de desafiar sus músculos. Además de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, escriba el grupo muscular que planea apuntar y asegúrese de que sus abdominales, piernas, glúteos y brazos y hombros estén incluidos.
Etapa 4
Indique cuánto debe durar su entrenamiento planificado. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 60 minutos de actividad física por adulto por día. Planifique sus entrenamientos para que haya una rápida sucesión de ejercicio en ejercicio y superponga su plan con nuevas experiencias y diferentes tipos de entrenamientos para que no termine aburrido y desmotivado.
Paso 5
Date una razón para hacer ejercicio. Si bien la pérdida de peso puede ser su motivación, es posible que necesite un incentivo adicional para perder peso. Un próximo maratón, una invitación a una reunión de clase o un crucero de vacaciones son formas ideales de hacer ejercicio. Grabe un recordatorio de su objetivo en su plan de entrenamiento para bajar de peso para mantenerlo fresco en su mente mientras hace ejercicio.
Cosas que necesitarás
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Planeador semanal
Pesas de cinco a siete libras
Pelota de ejercicio
Bandas de resistencia
Propina
Deje su agenda semanal donde pueda verla. Mantenerse motivado para perder peso es la mitad de la batalla.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
