La actividad física, como saltar la cuerda, debe hacer que su cuerpo se sienta con energía, fuerte y sin dolor. Pero con demasiada frecuencia, los malos efectos de saltar la cuerda, como los zapatos inadecuados, la superficie incorrecta o los defectos en la técnica, hacen que las personas abandonen antes de que realmente le den una oportunidad a esta fantástica forma de cardio.
Beneficios de saltar la cuerda
Las Pautas de Actividad Física de Health.gov para los estadounidenses recomiendan que los adultos obtengan 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. Participar en actividades físicas, como saltar la cuerda, puede ayudarlo a cumplir con estas pautas y contribuir positivamente a su salud en general.
Los beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso son abundantes, especialmente cuando se considera la alta quema de calorías que ofrece esta forma de cardio. Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de saltar la cuerda pueden quemar aproximadamente 372 calorías en una persona de 155 libras.
Pero no es solo la quema de calorías lo que hace que valga la pena intentarlo; saltar la cuerda también contribuye a mejorar la salud del corazón, el bienestar físico general y una reducción en la incidencia de ciertas enfermedades. La American Heart Association informa que participar activamente en el ejercicio puede evitar que desarrolle una enfermedad cardíaca.
También puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral y desarrollar diabetes tipo 2, y debido a que contribuye a una mejor salud ósea, estar activo también disminuye el riesgo de lesiones por caídas.
Además, el American Council of Exercise dice que saltar la cuerda puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en la parte inferior de las piernas. Esta es una buena noticia para cualquier persona que tenga dolor articular o muscular en las rodillas, los tobillos, los pies o las caderas.
Malos efectos de saltar la cuerda
Al igual que cualquier otra actividad física, esta forma de ejercicio aeróbico tiene ventajas y desventajas. Si bien muchos de los efectos negativos de saltar la cuerda se pueden resolver, hay algunas situaciones en las que elegir este método de cardio podría no ser la mejor opción.
Con eso en mente, si saltar la cuerda está causando demasiado dolor, es posible que deba probar una forma alternativa de ejercicio. Para el dolor en las articulaciones de la rodilla, la cadera, el tobillo y el pie, considere actividades de bajo impacto como nadar, trotar o caminar en la piscina, aeróbicos acuáticos, ciclismo estacionario con una marcha fácil, caminar o practicar yoga suave.
Demasiado de algo bueno, como saltar la cuerda diariamente, también puede contribuir a los malos efectos de saltar la cuerda. Asegúrese de entrenar en forma cruzada con otras actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza. Y, deje tiempo al comienzo del entrenamiento para realizar estiramientos dinámicos y al final para estiramientos estáticos.
Consejos para proteger sus articulaciones
Para mantener su cuerpo seguro y sin lesiones, especialmente si desea saltar la cuerda sin efectos secundarios en sus articulaciones, deberá ser proactivo y decidido en su enfoque del ejercicio.
- Mantenga la cuerda baja. Si eres un principiante, tienes algún dolor en las articulaciones o estás recuperando de una lesión, busca movimientos de bajo impacto manteniendo la cuerda baja y solo levantando ligeramente los pies del suelo. Recuerde, aún puede beneficiarse de esta actividad incluso si necesita reducir la intensidad y disminuir el rango de movimiento.
- Aterriza suavemente. Este consejo es crítico para cualquiera que quiera evitar los malos efectos de saltar la cuerda. Cuando aterrices, evita golpear el suelo con demasiada fuerza. El objetivo es ser ligero sobre las puntas de los pies y aterrizar suavemente para absorber el impacto.
- Elige una superficie suave. Idealmente, debe saltar sobre una superficie que brinde cierta comodidad y soporte, como el césped, un piso de aeróbicos, una pista o el piso de un gimnasio. Si es posible, evite saltar la cuerda sobre una superficie de concreto. Pero si esta es su única opción, considere colocar un tapete para saltar la cuerda en el suelo. Y si está usando esto como parte de un proceso de rehabilitación de lesiones, manténgase en una superficie de alto rebote.
- Use zapatos apropiados. Los zapatos que usas pueden marcar la diferencia. Elija calzado de entrenamiento cruzado o para correr que brinde comodidad y soporte para actividades de alto impacto.
