El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que quema calorías y adelgaza las piernas cuando ciclas a la intensidad correcta con la resistencia correcta. No se puede variar el movimiento del ciclismo. Presiona el pedal hacia abajo para girar la rueda y avanzar si estás en bicicleta al aire libre o girar el volante si estás en bicicleta en interiores. Ya sea que conduzca una bicicleta de carretera o una bicicleta estacionaria, puede cambiar los beneficios de mejorar las piernas ajustando su ritmo o la resistencia, dice Exploratorium.
Propina
Cuando intente adelgazar las piernas en bicicleta, ajuste su ritmo o resistencia hasta que esté satisfecho con los resultados.
Mantenga un ritmo rápido
Ciclismo quema aproximadamente 596 calorías por hora para una persona de 155 libras según Harvard Health Publishing. Los beneficios de la quema de calorías del ciclismo ayudan a adelgazar las piernas, a pesar de quemar calorías de todo el cuerpo. Para asegurarse de que está utilizando los músculos de las piernas para aumentar la resistencia, que reduce la grasa, realice un ciclo a un ritmo de entre 80 y 110 revoluciones por minuto (rpm). Este es un ritmo bastante rápido. Las rpm representan cuántas veces gira la rueda en un minuto.
Elige tu terreno
El ritmo rápido de ciclismo se realiza en un nivel de baja resistencia. Si usa una bicicleta de interior, ajuste la perilla de tensión a un nivel de luz que le permita mantener cómodamente el ritmo de 80 a 110 rpm. Si va en bicicleta más rápido que eso, aumente ligeramente la resistencia. Un entrenamiento de ciclismo al aire libre se realiza en una marcha baja en un camino plano para obtener esas delgadas piernas de ciclista. La diferencia con un entrenamiento de montaña es que su cuerpo contrae las piernas con más frecuencia, lo que conduce a la tonificación muscular.
Controla tu intensidad
La combinación de velocidad de ciclismo y resistencia establece el nivel de intensidad de tu entrenamiento. Controlas tu intensidad con tu frecuencia cardíaca. Haga ejercicio a una frecuencia cardíaca que sea aproximadamente del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule esto restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 65 y 80 por ciento. Mientras hace ejercicio, mantenga su pulso dentro de este rango para quemar grasa y adelgazar sus piernas. Además, tenga en cuenta las variables que podrían afectar su ritmo cardíaco máximo: el clima, su edad e incluso su nivel de estrés, dice Bicicletas .
Time Your Workout
Su entrenamiento de ciclismo debe durar un mínimo de 30 minutos. Si no puede completar el ciclo durante 30 minutos seguidos, divida sus entrenamientos en recorridos de 10 minutos. Aumente gradualmente su cantidad diaria de tiempo, pero no exceda los 60 minutos.
Zapatillas de ciclismo con pinzas
A medida que presiona los pedales, los frentes de las piernas o cuádriceps se tensan. Para maximizar los beneficios de ciclismo para sus piernas, use zapatos de ciclismo con clips y conéctese a los pedales. Usando los clips, puedes jalar los pedales para que tus isquiotibiales ayuden con el ciclismo. Su forma de ciclismo también hace una diferencia en sus beneficios para adelgazar las piernas.
Coloque sus muslos paralelos entre sí con las rodillas mirando hacia adelante. Mantenga los pies planos o los dedos de los pies ligeramente hacia arriba para reducir la cantidad de contracción en las pantorrillas y mantenga el entrenamiento enfocado en los muslos. Mire sus espinillas para asegurarse de que permanezcan verticales en la parte superior de la carrera de pedaleo. Ajuste su asiento si su espinilla se inclina hacia adelante o hacia atrás.
