Si fuma y hace ejercicio, es posible que se pregunte cómo la nicotina está afectando su rendimiento en el gimnasio. Y, contrariamente a lo que pueda pensar, cualquier descarga de adrenalina que siente después de un golpe de nicotina a menudo es de corta duración y, eventualmente, se encontrará con un hábito peligroso.
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Sí, puedes hacer ejercicio y fumar, pero eso no significa que debas hacerlo. Fumar disminuye su rendimiento físico y aumenta sus posibilidades de desarrollar varias afecciones de salud.
Fumar y hacer ejercicio
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, se estima que 34.3 millones de adultos en los Estados Unidos fuman. Eso es 14 de cada 100 adultos estadounidenses mayores de 18 años fumando un cigarrillo diariamente.
Si fuma antes de ir al gimnasio, es posible que desee pensarlo dos veces antes de encenderlo. Además de las consecuencias bien conocidas del tabaquismo, como un mayor riesgo de cáncer, enfermedades respiratorias y cardiovasculares, la Clínica Cleveland informa que los fumadores también tienen menos resistencia, peor rendimiento físico y mayores tasas de lesiones y complicaciones. Lo que tiene sentido cuando considera cómo fumar tiene el potencial de aumentar el riesgo de bronquitis crónica, enfisema y también exacerba los síntomas del asma.
Si bien la idea de fumar y hacer ejercicio suena contradictoria, es posible que se sorprenda al descubrir que hay muchos fumadores que hacen ejercicio regularmente. Para algunos, el atractivo de encenderse antes de dirigirse al gimnasio tiene que ver con alimentar un mal hábito. Pero para otros, esperan ansiosos el apuro que obtienen de esas pocas bocanadas.
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, justo después de inhalar el humo del tabaco, la nicotina a la que está expuesto puede provocar una descarga de adrenalina que estimula el cuerpo y provoca un aumento de la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca. La nicotina también activa las vías de recompensa, lo que refuerza los sentimientos de placer. Es por eso que puede ver a personas fumando antes de hacer ejercicio.
Ejercicio para dejar el hábito
Si está tratando de dejar el hábito de fumar, realizar actividad física regularmente puede ayudar a disminuir los antojos y mejorar su salud en general. Smokefree.gov, un sitio web del Instituto Nacional del Cáncer, explica que además de reducir los antojos, el ejercicio también lo ayuda a controlar otros síntomas de abstinencia, como inquietud, sensación de hambre, aumento de peso, trastornos del sueño y ansiedad.
A medida que sus días sin un cigarrillo comienzan a acumularse, también puede notar una disminución en su ritmo cardíaco y un aumento en la función pulmonar, lo que puede aumentar el rendimiento de su entrenamiento. Si bien puede tomar un tiempo fortalecer su corazón y sus pulmones, participar en ejercicios aeróbicos después de dejar de fumar marcará la diferencia.
: Adaptación al ejercicio aeróbico
Además, el ejercicio aumenta las endorfinas, que son las hormonas "sentirse bien" que su cuerpo libera en respuesta a la actividad física. Esto puede ayudar a frenar algunos de los sentimientos negativos que experimenta durante el período de abstinencia de fumar.
También es una gran herramienta para ayudarlo a controlar el estrés. Si dejar de fumar está causando que te sientas agitado o te resulte difícil relajarte, considera una clase de yoga para ayudar a calmar tus nervios, reducir tu ritmo cardíaco y mejorar tu estado de ánimo.
Finalmente, si le preocupa que dejar de fumar le hará aumentar de peso, agregar ejercicio a su rutina diaria y comer una dieta que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y muchas frutas y verduras, puede ayudar a mantener los kilos apagado y mejorar su salud en general.
