Varios factores pueden causar hinchazón durante la menopausia. Puede estar hinchado debido a problemas dietéticos, como consumir demasiada sal o comer sus alimentos demasiado rápido, o debido a otros problemas potencialmente más graves. Una vez que haya consultado con su médico para descartar cualquier causa médica, puede tomar medidas para ayudar a minimizar cualquier hinchazón abdominal relacionada con la dieta.
Los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir la hinchazón del vientre
Los cambios en la dieta generalmente se encuentran entre las primeras actividades recomendadas para las personas que sufren de hinchazón, ya que una gran variedad de alimentos diferentes pueden causarlo. Para determinar qué está causando la hinchazón de su vientre, tenga en cuenta qué alimentos comió cerca de una ocasión en la que se produjo la hinchazón e intente eliminar esos alimentos para ver si desaparece. Los alimentos que pueden causar hinchazón incluyen alimentos ricos en grasa o fritos o alimentos muy ricos en fibra, como los cereales de desayuno tipo salvado. Otro culpable puede ser los productos lácteos, si eres intolerante a la lactosa. La lista de alimentos que pueden inducir la hinchazón también incluye alimentos con almidón, bebidas carbonatadas, goma de mascar y ciertos vegetales, como cebollas, brócoli, frijoles, repollo, nabos y coles de Bruselas. Los alimentos que contienen fructosa o el alcohol de azúcar sorbitol también pueden causar hinchazón en algunas personas.
Ejercicio para deshacerse de la hinchazón
Moverse más en lugar de acostarse después de comer también puede ayudar a limitar la hinchazón. Un artículo de revisión publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2014 señaló que hacer ejercicio y mantenerse en posición vertical puede ayudar a limitar la hinchazón y reducir los gases. El ejercicio también puede ayudar a veces con otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor y sofocos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Un artículo de revisión publicado en el Journal of Mid-Life Health en 2010 señaló que el yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia, lo que lo convierte en una forma potencialmente buena de ejercicio para las mujeres que sufren de hinchazón debido a la menopausia, ya que puede ayudar con otros síntomas así como la hinchazón El ejercicio también ayuda a perder peso y puede ayudar a limitar el aumento de peso, que a veces puede ocurrir durante la menopausia.
Consideraciones de sodio
Aumento de peso versus hinchazón
Las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso a medida que pasan por la menopausia debido a los cambios hormonales, que tienden a estar asociados con aumentos tanto en la grasa corporal general como en la abdominal, según una revisión publicada en Climateric en 2012. Este aumento de la grasa abdominal a veces puede ser confundido con hinchazón Aumentar la cantidad de actividad física que realiza y cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudar a limitar este riesgo. Divida su plato en partes iguales entre frutas, verduras, alimentos con proteínas magras y granos integrales para ayudarlo a obtener el equilibrio adecuado de nutrientes. Comer alimentos bajos en densidad de energía, o calorías por gramo de alimento, al comienzo de la comida puede ayudarlo a sentirse satisfecho para que coma menos calorías en el transcurso de la comida. Las sopas a base de caldo, ensaladas, frutas y verduras son algunos ejemplos de alimentos de baja densidad energética.
Medicamentos e hinchazón
A veces, la causa de la hinchazón no está relacionada con la dieta o la digestión, sino que es provocada por sus medicamentos. La terapia de reemplazo hormonal puede causar hinchazón abdominal, así que consulte con su médico para saber si existe la posibilidad en su caso. Su médico puede considerar ajustar su dosis o cambiar los medicamentos para ver si disminuye su hinchazón. Otros medicamentos, como antibióticos, antiespasmódicos y probióticos, pueden ser útiles para limitar la hinchazón en mujeres con síndrome del intestino irritable. Sin embargo, los resultados de la investigación sobre los beneficios potenciales del uso de estos medicamentos para la hinchazón son contradictorios.
Otras causas potenciales de hinchazón del vientre menopáusica
Los resbalones simples como tragar aire o comer en exceso pueden ser responsables de la hinchazón del abdomen. Pero los problemas más graves también muestran estos síntomas, como el reflujo esofágico, el estreñimiento, el cáncer de ovario, la insuficiencia pancreática, los tumores y la enfermedad celíaca. No asuma que la hinchazón frecuente proviene de la menopausia, ya que podría deberse a afecciones de salud más graves. Consulte con su médico para determinar qué es lo más probable responsable de sus problemas de hinchazón y la mejor manera de tratarlos.
