¿Te levantas de la cama listo para comenzar tu día? Si su nivel de energía es alto y su cuerpo se siente listo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana podría ser el mejor momento para que pueda moverse.
Propina
El ejercicio matutino es una excelente manera de comenzar el día. Para aprovechar al máximo su ejercicio matutino, configure su despertador una hora antes de su hora normal de despertarse. Esto le da tiempo para comer, hidratarse y calentarse.
Hacer ejercicio después de despertarse
El argumento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana es doble. Primero, abordas tus requisitos de ejercicio diario antes del ajetreo del día, lo que ayuda a eliminar las excusas. Y dos, el ejercicio diario de la mañana pone en marcha su metabolismo, hace que su corazón bombee y puede ayudar a reducir su presión arterial.
Dicho esto, para hacer ejercicio correctamente, tu cuerpo necesita estar caliente, lo que significa que no es una buena idea saltar de la cama y hacer toda la fuerza. Para ayudar a su cuerpo a prepararse para el ejercicio, configure su despertador al menos 10 minutos antes de lo normal (esto es además del tiempo extra necesario para comer y hacer ejercicio). Use estos 10 minutos para calentar y preparar su cuerpo. Dar una caminata rápida y realizar movimientos dinámicos ayuda a los músculos y las articulaciones a prepararse para el ejercicio.
Comer e hidratarse antes del ejercicio diario de la mañana
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana requiere que prestes especial atención a alimentar tu cuerpo. Si bien hay algunas personas que dicen que hacer ejercicio con el estómago vacío es una excelente manera de quemar grasa, los expertos de la Academia de Nutrición y Dietética recomiendan comer al menos un pequeño refrigerio antes del ejercicio de la mañana. Esto significa que es posible que deba esperar una hora extra después de levantarse para comenzar su entrenamiento. Esto le permite suficiente tiempo para comer y dejar que su comida se asiente antes de hacer ejercicio.
Ejemplos de buenos alimentos pre-entrenamiento incluyen:
- Una rebanada de pan tostado de mantequilla de maní y un plátano
- Yogur griego con frutas del bosque
- Mantequilla de manzana y almendras
Cuando se trata de líquidos antes de su ejercicio matutino, su objetivo es hidratarse con agua antes de comenzar. Beba un vaso de agua cuando se levante por la mañana o tome un sorbo mientras come su comida previa al entrenamiento.
Opciones de ejercicio diario por la mañana
Si bien ningún ejercicio está técnicamente prohibido, hay algunas consideraciones especiales a tener en cuenta al planificar su ejercicio diario por la mañana:
- Si el sol aún está dormido, es posible que desee optar por una sesión en interiores. Algunas de las opciones más populares para hacer ejercicio después de despertarse incluyen entrenamientos en casa, entrenamiento en circuito en el gimnasio, una clase de yoga suave con estiramiento o ver las noticias de la mañana mientras se suda en la cinta.
- Si sus planes lo llevan al aire libre, asegúrese de usar la vestimenta de seguridad adecuada para que las personas puedan verlo.
- Hacer ejercicio con un amigo te ayuda a mantenerte seguro, especialmente si planeas golpear el pavimento antes del amanecer.
- Si tiene problemas de salud o experimenta alguna molestia mientras hace ejercicio por la mañana, deje de hacer lo que está haciendo y hable con su médico.
