Circulación mejorada. Control de azúcar en la sangre. Quema de calorías. Aumento de la salud sexual. Una probabilidad reducida de osteoporosis, artritis, diabetes tipo 2 y otras dolencias. Larga vida útil. Si esta lista de beneficios cardiovasculares aún no lo ha convencido, tal vez disminuya su dependencia diaria de seis tazas de café.
El cardio regular tiene un buffet de beneficios fisiológicos y mentales probados. No solo aumenta su energía, lo hace de manera rotunda y en un espectro completo de diferentes maneras.
Poder del corazón y los pulmones
El ejercicio cardiovascular se trata de hacer que el cuerpo se mueva, y a medida que su cuerpo se mueve, su corazón bombea más sangre. Cuando eso sucede, su corazón entrega más oxígeno a sus músculos. A medida que aumenta su condición física aeróbica, su cuerpo se vuelve más experto en mover oxígeno a la sangre, lo que hace que sus músculos sean más eficientes, y más eficiencia equivale a menos uso de energía.
El fisiólogo del ejercicio Pete McCall del American Council on Exercise explica que cuando una persona sedentaria comienza una rutina de ejercicios, la actividad mejora el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos. En general, este proceso mejora la capacidad del cuerpo para producir más energía en forma de un químico llamado trifosfato de adenosina.
Con el ejercicio cardiovascular constante, esos músculos se adaptan al aumento de las cargas de trabajo físicas hasta que, con el tiempo, las actividades diarias imponen menos demanda a los pulmones y requieren menos energía para realizarla.
A medida que su corazón bombea a niveles elevados durante su entrenamiento cardiovascular, su cuerpo también quema calorías. La quema de calorías conduce a la pérdida de peso, y la pérdida de peso conduce a más energía a largo plazo. Como señala Annals of the New York Academy of Sciences, existe una correlación directa entre la obesidad, la somnolencia y la fatiga.
Propina
Cardio también lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y a obtener más sueño REM, lo que puede llevar a días con más energía.
Endorphin Rush
Su corazón no es lo único que su cuerpo bombea durante el ejercicio cardiovascular: el ejercicio cardiovascular extenuante hace que su cuerpo bombee los químicos del cuerpo conocidos como endorfinas. Si alguna vez has oído hablar de la euforia del "subidón del corredor", ese sentimiento son las endorfinas en el trabajo. La energía dura más que tu carrera, aumentando los niveles de energía durante todo el día.
Claridad mental
El aumento del flujo sanguíneo que proporciona el cardio no solo es bueno para su cuerpo, también es bueno para su cerebro. Una mejor circulación significa una mejor memoria, una mejor función cerebral y un mayor estado de alerta.
Si se pregunta qué tiene que ver eso con los niveles de energía, no busque más que un estudio de 2016 en la revista Current Opinion in Behavioral Sciences, que encuentra que el estrés mental crónico desvía y dispersa sistemáticamente las reservas de energía del cuerpo.
Propina
Para beneficiarse del impulso de energía que proporciona el cardio, la consistencia es clave. Cleveland Clinic recomienda ejercicios cardiovasculares regulares de 30 minutos durante cinco o más días a la semana.
