El modo de hambre ocurre cuando comes muy poco. Cuando reduce demasiado el recuento total de calorías, su cuerpo realmente ahorra todo lo que come, lo que hace que la pérdida de peso se detenga o disminuya considerablemente. Para remediar esto, debes comer más. Si bien esto puede parecer contradictorio, comer mantiene su metabolismo en marcha y en realidad acelerará la velocidad a la que pierde peso.
Paso 1
Use una calculadora de calorías como la que está disponible en el sitio web de Dietas Gratis para estimar cuánto debe comer. En el nivel de ejercicio, elija Tasa metabólica basal. El número que obtiene como resultado es la cantidad mínima de calorías que debe comer para mantener su cuerpo funcionando a su máxima capacidad. Su objetivo es asegurarse de no caer por debajo de ese mínimo.
Paso 2
Use una base de datos de alimentos o un diario de alimentos en línea para realizar un seguimiento de sus calorías y asegurarse de que está comiendo lo mínimo requerido. La mayoría de las bases de datos le permiten buscar los alimentos que consume normalmente para poder realizar un seguimiento de las calorías consumidas. Puede mantener un cuaderno con su ingesta de alimentos o buscar un diario en línea para ingresar la información.
Paso 3
Aumente su recuento de calorías si ha estado comiendo muy poco. Agregue alimentos que aporten calorías pero también nutrientes. Por ejemplo, la mantequilla de maní proporciona grasas saludables (insaturadas) y es una mejor opción que la carne roja o los lácteos enteros. Las frutas proporcionan más calorías que las verduras, así que asegúrese de que sean parte de su dieta.
Etapa 4
Asegúrate de no saltarte las comidas. Comer con frecuencia mantiene su metabolismo funcionando a toda velocidad. Comer con frecuencia también controla los antojos, por lo que si bien comerá más, también será menos probable que anhele refrigerios azucarados y ricos en grasas que pueden ser perjudiciales para usted cuando intente perder peso. Como regla general, trate de comer cada tres o cuatro horas.
Paso 5
Aumente su consumo de alimentos si comienza un programa de ejercicios. La tasa metabólica basal se aplica a una persona sedentaria, por lo que si hace ejercicio regularmente, tendrá que comer más para evitar que su cuerpo entre en modo de inanición. Puede usar la misma calculadora para establecer cuánto es la cantidad mínima que debe comer, dependiendo de cuánto y con qué frecuencia haga ejercicio.
