Yoga y correr son la combinación perfecta para bajar de peso. Correr quema calorías a un ritmo alto y acelera su metabolismo. Según el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes, el ejercicio provoca un aumento en la tasa de quema de calorías tanto durante como después del ejercicio. Hacer ejercicio de manera segura requiere una rutina de calentamiento, enfriamiento y estiramiento diario. El uso del yoga para calentar, enfriar y estirar le permite mantener entrenamientos de alta intensidad, prevenir lesiones y maximizar la pérdida de calorías.
Paso 1
Practique la respiración adecuada antes de hacer ejercicio. Encuentre una posición sentada cómoda y coloque una mano sobre su vientre. En su inhalación, permita que su barriga se expanda. Cuando exhales, deja que tu barriga se contraiga. Cuente lentamente hasta cuatro para inhalar y exhalar, distribuyendo uniformemente la ingesta y la liberación de aire. La respiración adecuada centra su mente antes de hacer ejercicio, lo que evita lesiones y mejora el rendimiento.
Paso 2
Calienta con simples posturas de yoga y saludos al sol. No intente estirarse profundamente durante los calentamientos. Respire dentro y fuera de cada pose de yoga. Realice de cinco a 10 saludos al sol hasta que sienta que su cuerpo se calienta y comienza a sudar ligeramente. Los calentamientos de yoga queman calorías y previenen lesiones musculares.
Paso 3
Comience a correr. Tenga en cuenta la calidad de su respiración y realice un escaneo mental rápido de su cuerpo. Si se siente apretado o dolorido, trabaje a un ritmo más lento. Tome breves descansos para caminar durante su carrera. Permitir que los músculos en funcionamiento descansen periódicamente evita lesiones y permite un entrenamiento más prolongado. Un entrenamiento más largo equivale a más calorías quemadas. Los descansos para caminar también son buenos momentos para revisar la respiración y la conciencia del cuerpo.
Etapa 4
Refréscate usando posturas de yoga sentadas o propensas. Los giros y los pliegues hacia adelante liberan la tensión de la parte posterior y las piernas Mantenga cada postura durante al menos 15 segundos para fomentar la relajación muscular. Durante el enfriamiento puedes estirarte más profundamente.
Paso 5
Al final del enfriamiento, tómese un momento para sentarse, relajarse y volver a tomar conciencia de la respiración. Tenga en cuenta sus emociones. Si surge un sentimiento difícil, tómate un momento para darle la bienvenida y aceptarlo. Acoger emociones difíciles nos permite dejarlas ir. Use la respiración y la aceptación del yoga para reducir el estrés que causa malos hábitos de vida, como comer emocionalmente y evitar el ejercicio.
Cosas que necesitarás
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Estera de yoga
Zapatos para correr
Ropa de ejercicio
Propina
El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana y dos días por semana de fortalecimiento de huesos y músculos. Cuente el yoga como estiramiento y carrera como resistencia cardiorrespiratoria, fortalecimiento de huesos y músculos. Un entrenamiento de muestra incluiría cinco minutos de yoga de calentamiento para prepararse para una carrera, 20 minutos de carrera y cinco minutos de yoga de enfriamiento.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso. Si no está familiarizado con el yoga, busque un instructor que le enseñe los conceptos básicos antes de probar poses por su cuenta.
