Es posible que desee tomar muchas vitaminas y minerales diferentes en forma de suplementos. Algunas multivitaminas contienen ácido fólico y calcio. No hay razón para no tomar estos dos micronutrientes al mismo tiempo, y ambos pueden beneficiarlo, especialmente si es una mujer en edad reproductiva o está embarazada.
Ácido fólico
El ácido fólico es una de las vitaminas B; específicamente, es vitamina B-9. Utiliza esta vitamina para una variedad de cosas, una de las más notables es la producción de glóbulos rojos. La deficiencia puede provocar anemia o un bajo recuento de glóbulos rojos. Si eres una mujer en edad reproductiva, el ácido fólico es particularmente importante como parte de tu dieta o como suplemento. Esto se debe a que los embriones en desarrollo necesitan ácido fólico para prevenir algunos defectos congénitos.
Calcio
El calcio es generalmente mejor conocido por su papel en el mantenimiento del sistema esquelético, pero tiene muchas otras funciones importantes en el cuerpo además de eso. En su libro "Fisiología humana", la Dra. Lauralee Sherwood explica que el calcio es uno de los minerales que necesita para la comunicación de célula a célula y para permitir que los músculos se contraigan. Si tiene deficiencia de calcio, su cuerpo extraerá el mineral de los huesos para compensar el déficit.
Ácido Fólico y Calcio
No hay ninguna razón médica por la que no deba tomar ácido fólico y calcio juntos, y de hecho, muchos suplementos multivitamínicos y minerales combinan los dos. La idea de que no debe tomar estos dos juntos es una idea errónea probablemente basada en el hecho de que no debe tomar calcio y hierro, otro suplemento común para el embarazo, juntos, porque cada uno interfiere con la absorción del otro. Es mejor tomar hierro y calcio en diferentes momentos del día.
Cantidades
Si eres una mujer en edad fértil, debes obtener 1, 000 mg de calcio cada día y 400 mcg de ácido fólico cada día, explica la Asociación Estadounidense del Embarazo. Muchas vitaminas prenatales tendrán más de los 400 microgramos recomendados de ácido fólico, pero rara vez contienen todo el calcio que necesita; Esto se debe principalmente a que los prenatales contienen hierro. Las multivitaminas que no contienen hierro pueden no tener su requerimiento diario completo de calcio porque el calcio hace que las píldoras sean bastante grandes y difíciles de tragar. Es posible que necesite un suplemento de calcio por separado si depende de un multivitamínico o prenatal para sus necesidades de micronutrientes.
