Todos quieren cabello lujoso, piel brillante y uñas fuertes, todo lo cual depende de una ingesta adecuada de nutrientes. Se supone que los suplementos de belleza proporcionan todas las vitaminas y minerales necesarios para estos beneficios, pero ¿son seguros? Debido a que tales productos a menudo contienen grandes dosis de vitaminas, pueden causar efectos secundarios. Al igual que con cualquier suplemento nutricional, consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos productos.
Pastillas para el cabello, la piel y las uñas
Florida Academy enumera algunos de los principales nutrientes necesarios para un cabello, piel y uñas saludables. Estos componentes comunes de los suplementos de belleza incluyen vitaminas A, C, D, E, K, varias vitaminas B y zinc. Los suplementos de belleza son similares a las multivitaminas, pero sus fórmulas a menudo son algo menos extensas. También pueden contener ingredientes inactivos de soja o maní.
Los posibles efectos secundarios de este tipo de suplementos pueden incluir diarrea, estreñimiento y malestar estomacal, dice WebMD. Los síntomas suelen ser temporales y desaparecen a tiempo. Los ingredientes inactivos, sin embargo, pueden producir reacciones alérgicas en personas sensibles. Esta respuesta es rara y puede manifestarse como urticaria o hinchazón de la lengua, cara o garganta.
Siempre tome la dosis recomendada. La sobredosis puede causar náuseas, vómitos y diarrea. También puede provocar desmayos o dificultad para respirar, que es una emergencia médica.
El papel de la biotina en los suplementos de belleza
La biotina es un componente popular de las píldoras para el cabello, la piel y las uñas. Según el Instituto Linus Pauling, las deficiencias en biotina o vitamina B7 se han asociado con pérdida de cabello y erupciones cutáneas. El instituto cita evidencia preliminar que indica que la vitamina puede fortalecer las uñas quebradizas.
A menudo se incluye como uno de los ingredientes en los suplementos de belleza, pero algunos consumidores optan por tomarlo solo. Ya sea que lo tome solo o en combinación con otras vitaminas, tiende a ser bien tolerado.
Sin embargo, tenga en cuenta que la dosis muy alta de biotina presente en los suplementos de belleza, hasta 650 veces la cantidad diaria recomendada, puede causar puntajes incorrectos en las pruebas de laboratorio. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Advierte que la ingesta alta de biotina puede sesgar los niveles hormonales y los marcadores de ataques cardíacos como la troponina. Estas inexactitudes pueden conducir a diagnósticos erróneos y manejo inadecuado del paciente, lo que a veces representa un grave peligro.
La biotina también puede interactuar con ciertos medicamentos y, por el contrario, algunos medicamentos pueden interactuar con la biotina:
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Los medicamentos recetados para la epilepsia pueden reducir los niveles de biotina, advierte los Institutos Nacionales de Salud.
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La biotina puede reducir la eficacia de los medicamentos descompuestos por el hígado, advierte MedlinePlus. Estos incluyen el medicamento antiespasmódico ciclobenzaprina y el medicamento antipsicótico clozapina, así como el medicamento para el corazón propranolol, el broncodilatador teofilina
y otros.
¿La biotina es efectiva para el crecimiento del cabello y las uñas? Un estudio de 2017 que aparece en la revista Skin Appendage Disorders afirma que poca investigación respalda el uso del suplemento en personas sanas, pero los suplementos pueden ser valiosos en el caso de la deficiencia de biotina.
Alternativas a los suplementos de belleza
Dado que las píldoras para el cabello, la piel y las uñas tienen un inconveniente, ¿hay una mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesita para una tez y un cabello saludables? Seguir una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras, legumbres, granos integrales y pescado graso ayudará a garantizar una ingesta adecuada sin presentar posibles efectos secundarios. Healthline recomienda alimentos que son particularmente beneficiosos, que incluyen:
- Pescado graso, como el salmón y la caballa, para los ácidos grasos omega-3
- Aguacates para vitamina E y ácidos grasos esenciales
- Semillas de vitamina E, zinc y selenio.
- Nueces para ácidos grasos esenciales
- Batatas para betacaroteno, un precursor de la vitamina A
- Pimientos dulces para vitamina C
- Espinacas para hierro, ácido fólico y vitaminas A y C
