El músculo sóleo es uno de los dos músculos de la pantorrilla, ubicado debajo y debajo del otro músculo más grande de la pantorrilla, el gastrocnemio. El músculo gastrocnemio es más propenso a la tensión, debido a su alta proporción de músculos de contracción rápida, que se contraen rápidamente y generan mucha potencia. Sin embargo, incluso con su abundancia de fibras de contracción lenta, el músculo sóleo puede sufrir una tensión. Una vez que determine la gravedad de su tensión, puede tratarla en casa o visitar a su médico.
Propina
Las cepas leves se pueden tratar en casa con hielo y descansar; Las cepas más graves requieren atención médica.
Tipos de cepas
Las tensiones musculares agudas son el resultado de una lesión, como una caída o un exceso en el campo de fútbol. No importa cómo ocurrió la lesión, resulta de que las fibras musculares se estiran demasiado hasta el punto de desgarrarse. Puede haber pequeñas rasgaduras o el músculo puede separarse por completo, desgarrándose por la mitad o separándose del tendón que lo conecta con el hueso.
Las distensiones musculares agudas se clasifican en función de su gravedad y síntomas:
- Un esguince de grado I es una lesión leve. Es posible que haya habido un dolor agudo en el momento de la lesión, pero es probable que la actividad continúe con poca dificultad. Más tarde, puede haber dolor residual, sensibilidad, leve hinchazón, espasmos y opresión, pero no hay pérdida de fuerza o rango de movimiento.
- Un esguince de grado II es una lesión moderada. Por lo general, hay más dolor cuando ocurre y la actividad generalmente debe suspenderse. Puede haber una inflamación inmediata en el momento de la lesión, o puede desarrollarse más tarde, junto con algunos hematomas, espasmos musculares y una notable pérdida de fuerza y rango de movimiento.
- Un esguince de grado III es una lesión grave en la que el músculo se ha separado en dos o separado del tendón. El dolor es inmediatamente severo e incapacitante. Esto es seguido por dolor intenso continuo, hinchazón, hematomas y una pérdida completa de la función muscular. También se puede desarrollar una masa o abolladura en el punto de separación muscular.
Este sistema de clasificación le ayuda a usted y a su médico a determinar el alcance de su lesión muscular del sóleo y la mejor manera de tratarla.
Tratamiento de una lesión en el sóleo
Si el dolor de su músculo sóleo no es severo y no hay pérdida de función, puede tratar su lesión en casa. El primer objetivo es descansar y proteger el músculo. Incluso si no tiene pérdida de la función muscular, debe cesar la actividad que la causó. Es importante dejar que el músculo descanse, ya que continuar ejerciendo presión sobre él puede provocar una lesión más grave.
La formación de hielo en el músculo sóleo extraído lo antes posible después de la lesión evitará y controlará la hinchazón y el dolor. Aplique una compresa de hielo en el área durante 10 a 20 minutos cada hora con la mayor frecuencia posible.
Comprimir el músculo envolviendo la pantorrilla en una venda elástica también puede ayudar a prevenir la hinchazón. Si hay una debilidad asociada con la lesión, el vendaje también proporcionará algo de apoyo mientras el músculo sana.
Por último, controle la hinchazón elevando la parte inferior de la pierna al nivel del corazón o por encima del mismo para extraer líquido del sitio de la lesión. Este método de tratamiento en el hogar es más efectivo cuando se inicia inmediatamente después de la lesión y continúa durante al menos 48 horas.
Cuando ver a un doctor
Las cepas de sóleo de grado I generalmente no requieren una visita al médico si usa el método de tratamiento en el hogar. Algunas cepas de grado II también pueden tratarse en casa, pero debe llamar a su médico para asegurarse. Las cepas de grado III requieren atención médica lo antes posible después de que ocurre la lesión.
Su médico querrá saber qué sucedió para causar la lesión. Le preguntará si escuchó o sintió un sonido o sensación de estallido en el momento de la lesión, lo que indica una rotura completa. Él examinará su lesión, evaluando la hinchazón, los moretones y la apariencia del músculo. También puede pedirle que haga algunos ejercicios físicos para evaluar la fuerza muscular y el rango de movimiento.
Si aún no puede determinar el alcance de la lesión y el curso adecuado del tratamiento, puede solicitar más pruebas, incluidos rayos X y resonancia magnética (MRI).
Si su médico determina que el esguince es una rotura completa, probablemente lo derivará a un especialista en ortopedia. El tratamiento para una rotura completa a veces requiere cirugía.
Rehabilitación y recuperación
La recuperación depende de la extensión de la lesión del sóleo. Según Harvard Health Publishing, las cepas leves pueden sanar en un par de semanas. Las cepas de grado II pueden tomar algunos meses, mientras que las lágrimas completas pueden tomar varios meses.
Según un artículo de 2015 en el Orthopedic Journal of Sports Medicine, el tiempo de recuperación para un sóleo tensado puede ser difícil de predecir y está influenciado por varias variables. Una de ellas es qué parte del músculo resultó lesionada. Las lesiones del músculo sóleo central generalmente tardan más en sanar que las lesiones en la parte lateral o medial del músculo y es común volver a lesionarse. Debido a esto, no debe reanudar su nivel de actividad previo a la lesión hasta que su músculo sóleo se haya curado por completo.
Estiramiento y Fortalecimiento
Parte del proceso de curación incluye hacer ejercicios de rehabilitación para fortalecer el músculo sóleo y restaurar el rango de movimiento. El primer paso es un estiramiento suave, que ayudará a alargar la cicatriz intramuscular y preparará el músculo para el fortalecimiento.
El músculo sóleo es difícil de alcanzar con el estiramiento, y los estiramientos habituales de la pantorrilla no son efectivos. Para estirar el sóleo, tome la misma posición que lo haría para un estiramiento de pantorrilla de pared de pie: mire hacia la pared con las palmas de las manos a la altura de los hombros. Retroceda un pie unos pies y doble la rodilla delantera. En lugar de mantener recta la pierna trasera, inclínese hacia ella, manteniendo el talón en el piso, hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla.
Cómo fortalecer tu sóleo
Una vez que haya estirado su sóleo, puede introducir y progresar lentamente algunos ejercicios de fortalecimiento. La primera etapa es la cría de terneros en el suelo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y presione lentamente hacia arriba sobre las puntas de los pies y baje la espalda hacia abajo. Comience con ocho repeticiones y avance hasta 20.
Luego, levante la pantorrilla con ambos pies en un escalón. Lentamente, levántese sobre las puntas de los pies, luego permita que sus talones bajen justo debajo del nivel del escalón. Regrese a su posición inicial y repita de ocho a 12 veces, aumentando hasta 20. Cuando eso se sienta fácil, puede intentar elevar la pantorrilla con una sola pierna en el piso, luego en el escalón.
Para los atletas que regresan a un deporte, como correr, Sports Injury Bulletin recomienda pequeños ejercicios de salto como la próxima etapa de rehabilitación. Comience con ambos pies y luego pase a los saltos de una pierna. Mantenga el aterrizaje suave. Haz todo lo que puedas, descansa y luego completa otra serie.
