Imagínese esto: está corriendo por una calle arbolada y arbolada, con el sol brillando en su rostro, sintiendo la sangre corriendo por sus venas… cuando de repente, sus músculos abdominales comienzan a doler. ¿Qué esta pasando?
Propina
Si experimenta dolores y molestias abdominales después de una carrera larga, esto probablemente se deba a la fatiga abdominal normal o al dolor muscular de aparición tardía; Si el dolor persiste, podría deberse a una lesión.
Por qué los abdominales están adoloridos después de correr
Cuando corres, estás usando principalmente tus glúteos, quads, isquiotibiales, pantorrillas y flexores de cadera, pero tus músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo también están haciendo ejercicio. Su núcleo proporciona estabilidad, mantiene el cuerpo erguido y es una parte vital de su movimiento. Por lo tanto, no es de extrañar que pueda experimentar dolor en los abdominales después de una carrera larga, especialmente si es un principiante o si ha aumentado su distancia o la intensidad de sus carreras.
Según una entrevista con Steven Magness (autor de The Science of Running ) en Wired, "cuando estás corriendo, tu diafragma está trabajando más de lo que esperas". Correr en realidad puede hacer que tenses un ligamento que conecta tu diafragma con tus músculos abdominales, de ahí el posible dolor o calambres que sientes en tu núcleo.
Cómo lidiar con el dolor de estómago
En resumen, si tus abdominales están adoloridos después de correr, probablemente sea porque estás ejercitando tu núcleo de formas nuevas e intensas. Sin embargo, si experimenta dolor real, esto podría deberse a una serie de razones.
Según Runner's World , el dolor posterior en la parte baja del abdomen podría deberse a una inflamación de la articulación donde se unen los huesos púbicos, una fractura por estrés, un problema con uno de sus órganos en el abdomen o la pelvis o la inflamación de los músculos aductores de la cadera. Si experimenta dolor de estómago persistente después de una carrera, es mejor buscar atención médica profesional para que pueda comenzar el tratamiento adecuado.
Cómo evitar los dolores de estómago
Para evitar el dolor en la parte inferior del abdomen después de correr, pruebe algunas medidas preventivas: a saber, agregar entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales a su régimen de ejercicios, mantenerse hidratado, estirarse antes y después de una carrera y reponer su energía después de la carrera.
WebMD recomienda calentar y estirar durante al menos cinco minutos antes y después de correr Esto puede incluir estiramientos de pantorrillas, yoga ligero o caminar, lo que puede reducir en gran medida la rigidez y el dolor muscular y ayudar a prevenir lesiones.
Para ayudar a fortalecer los músculos centrales y abdominales (la razón probable por la que experimenta dolor), agregue un poco de entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales, como abdominales o abdominales, a la mezcla. Finalmente, manténgase hidratado adecuadamente para reponer los electrolitos perdidos en el sudor e intente comer algo de proteína después de su entrenamiento para mantener sus niveles de energía altos.
