Entrar en un gimnasio por primera vez puede sentirse como sumergirse en un mundo de equipo extraño que no tiene mucho sentido. El lugar más fácil para comenzar es con máquinas de cardio. La mayoría de ellos utilizan movimientos intuitivos con los que ya puede estar familiarizado, como caminar, correr, pedalear en bicicleta o subir escaleras. Una vez que esté listo para aventurarse fuera del área de cardio, familiarícese con uno o dos equipos a la vez para que no se sienta abrumado.
Estante de la energía
El bastidor de potencia le permite levantar pesos pesados sin un observador. Sus rieles de acero delinean un cubo o un rectángulo hueco en el que puedes entrar. La barra pasa directamente por la mitad del cubo, sobresaliendo por la mitad de los lados. Puede establecer paradas de seguridad en cualquier nivel que desee. Si está haciendo un press de banca, por ejemplo, establecería las paradas justo por encima de la altura del pecho, de modo que si trabaja hasta el fracaso, la barra se detendrá en las paradas.
Máquina Smith
La máquina Smith es una barra alojada en una pista vertical o casi vertical fija. Realiza el mismo propósito que una máquina de entrenamiento con pesas estándar, limitando la barra a un rango de movimiento establecido. Al igual que el bastidor de potencia, puede establecer paradas de seguridad para evitar que la barra caiga por debajo de cualquier altura dada. Hay un gancho en cada extremo de la barra Smith, que puede engancharse a una clavija de inserción en cualquier punto a lo largo del riel. Entonces, la máquina Smith es, esencialmente, automanchada.
BOSU Ball
Las bolas BOSU se asemejan a la mitad de una pelota de ejercicios montada en una plataforma rígida de plástico. Sentarse, pararse o acostarse a cada lado de la pelota obliga a los músculos a compensar la inestabilidad adicional de la pelota.
Rodillo de muñeca
Hay máquinas de rodillos de muñeca, pero es más común ver un rodillo de muñeca de "peso libre", una barra corta con una longitud de cuerda unida a ella y una placa de pesas al final de la cuerda. Para trabajar los extensores de la muñeca con el rodillo de la muñeca, sostenga la barra corta con las palmas hacia abajo y luego gire la barra hacia usted, enrollando la cuerda alrededor para levantar el peso.
Máquinas de cable
Las máquinas de cable conectan manijas intercambiables a una pila de pesas, por medio de un cable que atraviesa una polea. La polea puede ser fija o ajustable. Por lo general, las poleas ajustables se deslizan a lo largo de un riel, pero los entrenadores funcionales tienen poleas montadas en brazos oscilantes que se ajustan a través de varios planos. Las máquinas de cable pueden tener una o más poleas. Las numerosas posiciones en las que puede manipular las poleas y los diversos mangos que puede usar le permiten realizar ejercicios convencionales de entrenamiento con pesas o simular movimientos deportivos, como un servicio de tenis.
Plataformas pliométricas
Las plataformas pliométricas o "pliométricas" son cajas resistentes o plataformas elevadas de altura variable. Realizas ejercicios de salto con estas plataformas para desarrollar potencia. También puede usarlos como bases elevadas para ejercicios de entrenamiento de fuerza, como saltos en las piernas o escalones.
