Estirar los músculos de las piernas antes de realizar una actividad extenuante puede ayudar a evitar las tablillas en la espinilla, pero incluso la camilla más firme puede ser víctima de la afección. En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria para corregir el daño tisular alrededor del hueso inferior de la pierna. Sin embargo, la mayoría de las veces, las tablillas de espinilla desaparecerán por sí solas. Debido a que la férula de la espinilla puede demorar hasta seis semanas en sanar, no debe apresurar el proceso de curación.
Descanso
Lo más importante que necesita una férula curativa de espinilla es el tiempo. Descanse la pierna lesionada durante unos días inmediatamente después de que ocurra la lesión para evitar causar daños adicionales a su tejido. Mantenga la pierna lesionada elevada para reducir la hinchazón. Cuando reanude la actividad física, haga que su ejercicio sea menos intenso durante algunas semanas hasta que la afección desaparezca. Por ejemplo, disminuya la distancia que corre o el peso que levanta. Incluso puede considerar cambiar a una actividad física menos intensa con menos impacto, como andar en bicicleta o nadar. Si siente el mismo dolor en cualquier momento después de reanudar el ejercicio, deténgase de inmediato y dese más tiempo para recuperarse.
Hielo
Aplique hielo al tendón lesionado inmediatamente y durante unos días después de que ocurra la lesión. El hielo disminuirá la inflamación, reducirá el dolor y acortará el tiempo de curación asociado con la férula para la espinilla. Para los masajes con hielo, los cubitos de hielo grandes funcionan mejor, pero un cubo de una bandeja de cubitos de hielo estándar también funciona. Frote el cubito de hielo en círculos pequeños alrededor del área de la lesión mientras aplica presión. No es necesario colocar el cubo de hielo en nada, pero si encuentra dolorosa la sensación de frío, puede envolver el cubo en un paño o toalla. Continúe masajeando el cubito de hielo en la lesión durante cinco a diez minutos a la vez, tres o cuatro veces al día durante dos o tres días.
Cuidado
Después de los primeros tres días, deja de aplicar hielo en la férula y comienza a aplicar calor. Un paquete caliente es ideal, pero también puedes usar una toalla húmeda en el microondas. Tenga cuidado de no calentar demasiado la compresa caliente o podría quemarse la piel. Mantenga el calor en la pierna durante unos 20 minutos para relajar el tejido y luego masajee profundamente la pierna. Termina la rutina con estiramientos ligeros. No empuje los tendones más allá del punto en que comienzan a doler; es posible que no tenga tanta flexibilidad en la pierna como tenía antes de la lesión. Estire el tendón de Aquiles colocando el dedo del pie contra una superficie dura y empujando lentamente el talón hacia abajo hasta que el tendón se sienta estirado. No fuerce ni rebote el talón ya que esto puede dañar aún más su tejido.
Disminuir el estrés
Las férulas de la espinilla sanarán más rápido si brinda apoyo a las piernas y disminuye la cantidad de estrés que debe experimentar su tejido. Las personas con pies planos o arcos demasiado pronunciados se benefician de las plantillas específicas para su condición. Este soporte adicional en el pie disminuye el estrés en las espinillas. Además, envuelva el área lesionada con una venda elástica de compresión. El vendaje debe sentirse ajustado pero no lo suficientemente apretado como para cortar la circulación.
