Crear un déficit de calorías es la única forma de perder peso. Averiguar cuántas calorías necesitará quemar cada día para eliminar kilos adicionales es una forma inteligente de abordar la pérdida de peso. Al desglosar los números, puede determinar cuánto tiempo le llevará perder peso y cuánto trabajo necesitará para lograr su objetivo.
Número de calorías
Por cada libra que desea perder, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Puede lograr esto a través de la dieta, el ejercicio o ambos. Para mover la aguja en la escala de 165 a 130, deberá perder 35 libras. Si multiplica 35 por 3, 500, obtiene 122, 500 calorías. Si bien esto puede parecer una cifra desalentadora, si se da el tiempo suficiente, es completamente factible.
Hora de perder peso
Cuántas calorías adicionales al día tendrá que quemar para perder 35 libras. depende de qué tan rápido quieras perder peso. Tenga en cuenta que una pérdida de 1 a 2 libras. una semana se considera una tasa segura de pérdida de peso. Si desea perder peso dentro de un período de seis meses, deberá quemar 680 calorías por día, una tasa de 1.4 libras. por semana. Si su objetivo es cuatro meses, necesitará quemar aproximadamente 1, 000 calorías cada día, lo que resultará en una pérdida de peso de 2 libras. por semana. Sin embargo, puede ser mejor ser paciente y crear un déficit de 450 calorías cada día durante un período de nueve meses, ya que la pérdida de peso lenta tiende a ser más permanente.
Ejercicio para bajar de peso
El ejercicio lo ayudará a quemar más calorías de las que lo haría si simplemente elimina las calorías de su dieta. Cuanto más extenuante sea el ejercicio, más calorías quemará. Por ejemplo, en una hora, una persona de 165 lb. puede quemar 247 calorías caminando a 3 mph, 374 calorías haciendo ejercicios aeróbicos o 636 calorías en una bicicleta de montaña. Tenga en cuenta que a medida que pierde peso, es posible que deba aumentar el tiempo o la intensidad de su ejercicio. Para ilustrar, una persona que pesa 135 libras. solo quemará 520 calorías en una bicicleta de montaña durante una hora, a diferencia de las 636 calorías que la misma persona podía quemar cuando pesaba 165 libras.
Alimentación saludable
Es mucho más fácil crear un déficit de calorías si no tienes hambre todo el tiempo. Para vencer a la bestia del hambre, elimine los carbohidratos refinados de su dieta. Esto incluye azúcar, arroz blanco y la mayoría de los productos horneados. Estos carbohidratos pueden hacer que su azúcar en la sangre suba y baje, lo que puede provocar un aumento del hambre. Reemplace los carbohidratos refinados con muchas frutas, verduras y granos enteros. Coma muchas proteínas y alimentos que contengan grasas y fibra saludables, ya que pueden mantener el hambre a raya por más tiempo.
