Nadar es un buen ejercicio, pero no siempre es natural. Es posible que desee mejorar su capacidad de natación a larga distancia si está entrenando para un triatlón u otra competencia. Debido a que la natación ejerce menos presión sobre sus articulaciones, es posible que desee nadar distancias más largas para mejorar su salud. Aprender a conservar el oxígeno, desarrollar resistencia y moverse por el agua con la menor cantidad de resistencia puede ayudarlo a nadar media milla o más. No nade largas distancias solo, especialmente si no es un buen nadador. Pregúntele a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio extenuante.
Respiración
Si bien puede pensar que no puede nadar largas distancias debido a la fatiga muscular en sus brazos y piernas, la fatiga de los músculos respiratorios, que lo ayudan a respirar, en realidad puede causar más fatiga en el agua. Cuando sus músculos respiratorios se cansan, su cuerpo desvía el oxígeno de otros músculos para alimentar los músculos respiratorios, causando fatiga. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo e informado en el "European Journal of Applied Physiology" de marzo de 2010 midió los efectos del entrenamiento respiratorio para aumentar la frecuencia respiratoria y el volumen corriente, la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones, en resistencia a la natación. Trabajar con su entrenador de natación para aumentar su capacidad respiratoria puede aumentar su capacidad de nadar media milla sin cansarse.
Coordinando tus movimientos
Nadar implica movimientos complejos y coordinar los movimientos de brazos y piernas de manera eficiente requiere práctica. Hacer que un entrenador de natación evalúe sus movimientos puede ayudar a identificar sus puntos débiles. Cuando no te mueves de manera suave y coordinada, usas energía extra que puede dificultar el hecho de nadar media milla. Tire del agua con las manos, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados en lugar de mantenerlos bloqueados, recomienda el entrenador de natación y fisioterapeuta Jen Adley. Patea desde tus caderas y no patees más fuerte de lo necesario para propulsarte por el agua.
Reduciendo su arrastre
Cuando nadas, te mueves contra la resistencia del agua. Luchar contra el agua te ralentiza y te cansa. Para reducir la resistencia mientras nada, muchos entrenadores recomiendan nadar cuesta arriba, lo que significa que sus caderas se desplazan más alto en el agua que su cabeza. Mantener la alineación de su cuerpo lo más recta posible disminuye la fricción y la resistencia. Levantar la cabeza cambia la alineación de tu cuerpo. Mantén la cabeza baja, liderando con la parte superior de la cabeza en lugar de la frente, con el nivel del agua corriendo por la coronilla, dice la entrenadora de natación Priscilla Kawakami en el sitio web de Triatletas para principiantes.
Cómodo en el agua
El miedo puede hacer que su cuerpo sea rígido, lo que consume energía adicional y hace que sea más difícil nadar largas distancias. Si el miedo lo detiene cuando nada media milla, especialmente en aguas abiertas o sobre su cabeza, póngase cómodo practicando en aguas poco profundas. Saber que simplemente puede ponerse de pie para evitar ahogarse le quita el miedo que puede hacer que se agite demasiado en el agua o que respire de manera ineficiente durante el entrenamiento. Comience con distancias cortas y aumente gradualmente hasta que pueda nadar fácilmente media milla. Una vez que esté completamente cómodo en aguas poco profundas, muévase a las aguas más profundas.
