Si bien nuestra cultura a menudo supone que las personas delgadas también están en forma, ese no es siempre el caso. Incluso una persona delgada puede transportar cantidades excesivas de grasa.
Por otro lado, algunas personas tienen un bajo peso peligroso. Ambos problemas pueden abordarse con un compromiso con los cambios en el estilo de vida.
Cuando eres gordo por dentro
Es posible tener un peso normal para su altura, pero aún así tener una mayor concentración de grasa que lo que sugeriría una fórmula de índice de masa corporal (IMC) simple. El número, que se puede determinar en el consultorio de un médico o mediante una herramienta en línea, proviene de dividir el peso de un individuo por el cuadrado de la altura.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que, para la mayoría de las personas, la herramienta de IMC cuenta una historia bastante precisa, porque se basa en el contenido promedio de grasa para personas de alturas y pesos similares. Pero cuando las personas sospechan que tienen un mayor contenido de grasa, los médicos pueden necesitar medir la grasa con calibradores u otros métodos.
Tener un alto nivel de grasa a pesar de un IMC superficialmente normal se conoce como "obesidad de peso normal". Según la Clínica Mayo, esto lo pone en riesgo de tener presión arterial alta y enfermedades del corazón. Las personas con obesidad de peso normal también tienden a tener una masa ósea más baja y una peor condición cardiovascular que las personas de una altura y peso similares.
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Perder la grasa "invisible"
¿Tiene un peso normal o es flaco pero no tiene aliento con frecuencia? Si sospecha que tiene las características de la obesidad de peso normal, todavía hay maneras de mejorar su nivel de condición física.
- Identifique el nivel de actividad en el que se queda sin aliento, ya sea tan "fácil" como la limpieza básica; medio desafiante, como subir escaleras; o difícil, como con trotar.
- Comience con la actividad que lo haga sentir sin aliento y aumente el tiempo y / o el nivel de intensidad cada vez que lo haga. Agregue un día adicional cada semana en el que haga ejercicios cardiovasculares y solicite a un amigo que lo ayude a cumplirlo.
- Pídale a su médico que trabaje con usted para crear una dieta baja en grasas saturadas y azúcar refinada, pero también alta en fibra, grasas saludables, proteínas magras y muchas frutas y verduras.
¿Tienes el Skinny Person Blues?
Si no es solo una persona delgada, sino que tiene un peso significativamente bajo, puede estar arriesgando problemas de salud. Ya sea reduciendo deliberadamente demasiadas calorías, estresándose o teniendo una predisposición genética hacia un metabolismo alto, tener bajo peso no es el boleto a la buena salud que podría parecer. Su IMC puede darle una idea de si se lo considera bajo de peso para su estatura.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia advierte sobre los peligros de tener bajo peso. Entre los problemas de salud que podría enfrentar una persona crónicamente flaca se encuentran un mayor riesgo de osteoporosis, inmunidad reducida, pérdida de cabello, anemia, problemas de fertilidad y retraso en el desarrollo en adolescentes y niños más pequeños. También es más probable que seas flaco pero que estés sin aliento con más frecuencia.
Pasar de delgado a encajar
Si eres flaco pero te falta el aliento con frecuencia, debes mejorar tu estado físico general. La Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Ofrece consejos para ponerse en forma cuando tiene bajo peso. Su consejo incluye:
- Trabajar con su médico para crear una dieta que aumente gradualmente la cantidad de calorías que ingiere, sin usar alimentos poco saludables para alcanzar esas calorías.
- Crear un plan de acondicionamiento físico que tenga en cuenta su estado de salud actual. Si tiene un peso realmente bajo, saltar a un programa de cardio intenso puede ser demasiado.
- Aumenta gradualmente la cantidad de cardio que haces en cada sesión
- Comenzar el entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular
