El Weider 8530 es un sistema de gimnasio en casa que tiene dos pilas de pesas y un sistema de poleas para ofrecer resistencia de hasta 270 libras. Hay varias estaciones para trabajar todos los grupos musculares principales. La pila de pesas delantera está conectada a los brazos de la prensa, los brazos de mariposa y las poleas superior e inferior. La pila de pesas en la parte trasera solo está conectada al brazo en cuclillas. Hay una barra lat que se puede conectar al sistema de poleas altas o bajas y una palanca de pata que se puede conectar al sistema de poleas bajas.
Paso 1
Comience su entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero para calentar los músculos. Ajuste la configuración de peso insertando un pasador de peso debajo del peso deseado y girando el extremo doblado hacia abajo. Los pesos están en incrementos de 12.5 libras. Use la tabla de resistencia de peso en la página 17 del manual del usuario para elegir el peso apropiado.
Paso 2
Fije la barra de lat al cable mediano en la parte superior de la máquina con un clip de cable para realizar pulldown de lat. Montar a horcajadas en el banco y alcanzar y agarrar ambos extremos de la barra lat. Siéntate en el banco y tira de la barra inferior debajo de la barbilla. En este punto, los codos deben estar doblados. Estire los brazos hacia arriba en forma de V. Repita esto de ocho a 12 veces. También puede hacer pulldown de lat con un brazo y moverse de un brazo a otro.
Paso 3
Vuelva a colocar la barra de la barra lateral en la parte superior de la máquina y luego haga vuelos en el pecho. Siéntese en el asiento con los pies apoyados en el piso. Coloque los antebrazos contra las almohadillas de los brazos de mariposa con los brazos paralelos al piso. Empuje las almohadillas para juntar los codos hasta que los brazos de la mariposa casi se toquen. Espera un momento. Mantenga el pecho elevado y luego regrese a la posición inicial. Repita esto de ocho a 12 veces. También puedes usar los brazos de mariposa con un brazo a la vez.
Etapa 4
Permanezca en el asiento y mueva las piernas para que los tobillos queden debajo de la almohadilla inferior de la palanca de la pierna. Realice extensiones de piernas estirando las piernas y luego bajándolas nuevamente bajo control. Repita esto de ocho a 12 veces. Si se pone de pie y mira hacia la máquina, puede usar las almohadillas inferiores para hacer flexiones de piernas.
Paso 5
Mientras aún está sentado, tome las manijas de los brazos de la prensa con los dedos doblados sobre la parte superior de las manijas. Realice presiones en el pecho llevando los brazos hacia su cuerpo y luego presionándolos nuevamente con un rango completo de movimiento. Repita esto de ocho a 12 veces.
Paso 6
Muévase a los brazos en cuclillas a un lado de la máquina para hacer sentadillas. Dobla las rodillas y párate con los hombros debajo de las almohadillas. Estírese, empujando contra el peso, y luego doble las rodillas hacia atrás a la posición en cuclillas bajo control. Repita esto de ocho a 12 veces.
Paso 7
Muévase a los brazos VKR en el otro lado de la máquina para elevar la rodilla verticalmente. De espaldas a la máquina, tome las manijas y colóquese sobre los antebrazos y los codos, con los codos apoyados en los apoyos acolchados y la cabeza y el cuello contra la almohadilla de la espalda. Lleve las rodillas hacia arriba y hacia el estómago y luego bájelas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies fuera del piso hasta que haya terminado sus repeticiones. Apunte de 15 a 20 repeticiones. Puede agregar variedad con giros oblicuos y elevaciones de piernas rectas.
Paso 8
Para un entrenamiento de cuerpo completo, haga tres series de cada ejercicio. Mantente bien hidratado y muévete a un ritmo constante para desarrollar tu forma física.
