Cuando se registra para una membresía en el gimnasio, a menudo se le ofrece una sesión de entrenamiento personal de cortesía. Es posible que sienta la tentación de evitar estas sesiones gratuitas por temor a los argumentos de venta, que pueden estar o no esperando al final. O tal vez solo pueda justificar una sesión de entrenamiento personal para llevarlo por el camino correcto (o de regreso al camino). Entonces, ¿vale la pena hacer solo una sesión? ¡Absolutamente! Aquí hay 10 consejos para maximizar su tiempo con un entrenador y prepararlo para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cuando se registra para una membresía en el gimnasio, a menudo se le ofrece una sesión de entrenamiento personal de cortesía. Es posible que sienta la tentación de evitar estas sesiones gratuitas por temor a los argumentos de venta, que pueden estar o no esperando al final. O tal vez solo pueda justificar una sesión de entrenamiento personal para llevarlo por el camino correcto (o de regreso al camino). Entonces, ¿vale la pena hacer solo una sesión? ¡Absolutamente! Aquí hay 10 consejos para maximizar su tiempo con un entrenador y prepararlo para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
1. Coma antes del entrenamiento
Para obtener todos los beneficios de cualquier entrenamiento, coma una pequeña comida o merienda que contenga carbohidratos y proteínas 30 a 45 minutos antes. Un pedazo de pan tostado integral con mantequilla de maní o yogur griego con bayas hará el truco. También puede comer una comida saludable dos o tres horas antes del entrenamiento. Alimentar su cuerpo con el equilibrio adecuado de macronutrientes y fuentes de alimentos de calidad ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre, lo que llevará a su cuerpo a través de los próximos 30 a 60 minutos de un entrenamiento duro. Si no come lo suficiente antes de un entrenamiento, puede sentirse mareado, con náuseas o letárgico.
Para obtener todos los beneficios de cualquier entrenamiento, coma una pequeña comida o merienda que contenga carbohidratos y proteínas 30 a 45 minutos antes. Un pedazo de pan tostado integral con mantequilla de maní o yogur griego con bayas hará el truco. También puede comer una comida saludable dos o tres horas antes del entrenamiento. Alimentar su cuerpo con el equilibrio adecuado de macronutrientes y fuentes de alimentos de calidad ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre, lo que llevará a su cuerpo a través de los próximos 30 a 60 minutos de un entrenamiento duro. Si no come lo suficiente antes de un entrenamiento, puede sentirse mareado, con náuseas o letárgico.
2. Solicite un esquema de entrenamiento
Para prepararse para futuras sesiones de gimnasia en solitario, pídale a su entrenador un plan básico de cardio. Sabrá qué movimientos de entrenamiento de fuerza debe hacer según lo que el entrenador sugiera de la sesión de entrenamiento, pero también necesitará un plan de cardio. Su semana debe incluir tres días de ejercicios cardiovasculares y dos o tres días de ejercicios de entrenamiento de fuerza (dependiendo de sus objetivos). Asegúrate de decirle al entrenador qué tipos de cardio disfrutas. Si sus sesiones de sudor no son agradables, no las hará. Puede descubrir que realmente ama las clases de Spin o un estudio de barra en su vecindario. Dígale a su entrenador qué tipo de clases prefiere y pueden basar su plan de cardio en torno a ese tipo de entrenamientos.
Para prepararse para futuras sesiones de gimnasia en solitario, pídale a su entrenador un plan básico de cardio. Sabrá qué movimientos de entrenamiento de fuerza debe hacer según lo que el entrenador sugiera de la sesión de entrenamiento, pero también necesitará un plan de cardio. Su semana debe incluir tres días de ejercicios cardiovasculares y dos o tres días de ejercicios de entrenamiento de fuerza (dependiendo de sus objetivos). Asegúrate de decirle al entrenador qué tipos de cardio disfrutas. Si sus sesiones de sudor no son agradables, no las hará. Puede descubrir que realmente ama las clases de Spin o un estudio de barra en su vecindario. Dígale a su entrenador qué tipo de clases prefiere y pueden basar su plan de cardio en torno a ese tipo de entrenamientos.
3. Revise su diario de alimentos
Si el tiempo lo permite, comparta con su entrenador un diario de alimentos de todo lo que ha comido durante los últimos tres días o brinde una descripción general de cómo es un día de comida para usted. Hay muchas aplicaciones que encontrarán la información nutricional de cada alimento para omitir las conjeturas de contar calorías. MyPlate es una de las mejores aplicaciones e incluso puede encontrar alimentos de restaurantes populares. Al compartir su diario de alimentos con el entrenador, él o ella puede detectar áreas débiles en su dieta, como el dulce después de la cena o la bebida llena de azúcar en su cafetería favorita. Los alimentos que cree erróneamente que son saludables pueden estar obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso.
¡Intentalo! Obtenga más información sobre MyPlate, la aplicación gratuita de seguimiento de calorías de LIVESTRONG.COM
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesSi el tiempo lo permite, comparta con su entrenador un diario de alimentos de todo lo que ha comido durante los últimos tres días o brinde una descripción general de cómo es un día de comida para usted. Hay muchas aplicaciones que encontrarán la información nutricional de cada alimento para omitir las conjeturas de contar calorías. MyPlate es una de las mejores aplicaciones e incluso puede encontrar alimentos de restaurantes populares. Al compartir su diario de alimentos con el entrenador, él o ella puede detectar áreas débiles en su dieta, como el dulce después de la cena o la bebida llena de azúcar en su cafetería favorita. Los alimentos que cree erróneamente que son saludables pueden estar obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso.
¡Intentalo! Obtenga más información sobre MyPlate, la aplicación gratuita de seguimiento de calorías de LIVESTRONG.COM
4. Obtenga un cheque de formulario
¿Has estado haciendo el mismo entrenamiento durante años y años? Durante la sesión, su entrenador prestará mucha atención a su forma en cada movimiento. Una mala forma puede resultar en apuntar a los músculos incorrectos en el mejor de los casos y lesiones en el peor. Entonces, además de lo que su entrenador ha planeado, pídale que lo vea hacer algunos de sus ejercicios. Las sentadillas, estocadas, peso muerto y flexiones son excelentes para recibir comentarios. Usa lo que absorbes durante la sesión en tus próximos entrenamientos. Cuando su forma es perfecta, desarrollará masa muscular magra más rápido y activará los músculos correctos, reduciendo la posibilidad de lesiones.
Crédito: Adobe Stock / Halfpoint¿Has estado haciendo el mismo entrenamiento durante años y años? Durante la sesión, su entrenador prestará mucha atención a su forma en cada movimiento. Una mala forma puede resultar en apuntar a los músculos incorrectos en el mejor de los casos y lesiones en el peor. Entonces, además de lo que su entrenador ha planeado, pídale que lo vea hacer algunos de sus ejercicios. Las sentadillas, estocadas, peso muerto y flexiones son excelentes para recibir comentarios. Usa lo que absorbes durante la sesión en tus próximos entrenamientos. Cuando su forma es perfecta, desarrollará masa muscular magra más rápido y activará los músculos correctos, reduciendo la posibilidad de lesiones.
5. Presta atención a los descansos
Además de tomar nota de los ejercicios que el entrenador elige para su entrenamiento, preste atención a cuánto tiempo o tiempo de descanso es entre series. Tanto los períodos de descanso cortos como los largos tienen su lugar y propósito, por lo que debe asegurarse de que se alineen con sus objetivos. Los períodos de descanso más cortos a menudo se usan para aumentar la resistencia y enfatizar la aptitud cardiovascular. Los largos períodos de descanso le dan más tiempo para recuperarse si está levantando pesas más pesadas.
Desea recuperarse lo suficiente como para abordar su próximo set, pero no tan relajado como para no esforzarse. Tendemos a sudar más cuando alguien nos empuja. La próxima vez que vayas solo al gimnasio, finge que tu entrenador sigue contigo y te anima a sobresalir. ¿Puedes empujarlo un poco más fuerte? Probablemente.
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesAdemás de tomar nota de los ejercicios que el entrenador elige para su entrenamiento, preste atención a cuánto tiempo o tiempo de descanso es entre series. Tanto los períodos de descanso cortos como los largos tienen su lugar y propósito, por lo que debe asegurarse de que se alineen con sus objetivos. Los períodos de descanso más cortos a menudo se usan para aumentar la resistencia y enfatizar la aptitud cardiovascular. Los largos períodos de descanso le dan más tiempo para recuperarse si está levantando pesas más pesadas.
Desea recuperarse lo suficiente como para abordar su próximo set, pero no tan relajado como para no esforzarse. Tendemos a sudar más cuando alguien nos empuja. La próxima vez que vayas solo al gimnasio, finge que tu entrenador sigue contigo y te anima a sobresalir. ¿Puedes empujarlo un poco más fuerte? Probablemente.
6. Registrar estadísticas importantes
El porcentaje de grasa corporal, el peso y el IMC se verifican en prácticamente todas las sesiones de entrenamiento personal primario. Use esta información como motivación para acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico. Tenga en cuenta que estas estadísticas deben verificarse en diferentes horarios. La grasa corporal debe revisarse cada dos meses. El peso debe verificarse semanalmente o quincenalmente y el IMC mensualmente. Desea prestar mucha atención a su porcentaje de grasa corporal y mantenerlo dentro de parámetros saludables como los que se enumeran aquí. Si su objetivo es fortalecerse, es posible que también desee llevar un diario de cuánto está levantando durante cada ejercicio.
Crédito: Adobe Stock / tverdohlibEl porcentaje de grasa corporal, el peso y el IMC se verifican en prácticamente todas las sesiones de entrenamiento personal primario. Use esta información como motivación para acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico. Tenga en cuenta que estas estadísticas deben verificarse en diferentes horarios. La grasa corporal debe revisarse cada dos meses. El peso debe verificarse semanalmente o quincenalmente y el IMC mensualmente. Desea prestar mucha atención a su porcentaje de grasa corporal y mantenerlo dentro de parámetros saludables como los que se enumeran aquí. Si su objetivo es fortalecerse, es posible que también desee llevar un diario de cuánto está levantando durante cada ejercicio.
7. Sea totalmente honesto
Es difícil ser vulnerable frente a un completo desconocido. Pero sea honesto sobre su falta de motivación o sobre algunos de los desafíos que ha tenido para hacer ejercicio. Tal vez son las largas horas de trabajo las que están hundiendo tu estado de ánimo o la falta de sueño. Ahora es el momento de descubrir por qué estás en una depresión de entrenamiento. Tendrá toda la atención de alguien y tendrá la libertad de compartir en voz alta sus problemas de pérdida de peso. Un entrenador es la última persona en juzgarlo porque sinceramente quiere ayudarlo a cambiar su vida. Manténgalo real con ellos, y con su ayuda puede crear objetivos diarios y semanales para su salud.
Crédito: Halfpoint / iStock / GettyImagesEs difícil ser vulnerable frente a un completo desconocido. Pero sea honesto sobre su falta de motivación o sobre algunos de los desafíos que ha tenido para hacer ejercicio. Tal vez son las largas horas de trabajo las que están hundiendo tu estado de ánimo o la falta de sueño. Ahora es el momento de descubrir por qué estás en una depresión de entrenamiento. Tendrá toda la atención de alguien y tendrá la libertad de compartir en voz alta sus problemas de pérdida de peso. Un entrenador es la última persona en juzgarlo porque sinceramente quiere ayudarlo a cambiar su vida. Manténgalo real con ellos, y con su ayuda puede crear objetivos diarios y semanales para su salud.
8. Definir objetivos realistas
Cada primera sesión de entrenamiento implica establecer objetivos para el cliente. Esta es la oportunidad perfecta para establecer una meta de aptitud física que sea alcanzable (o descubrir lo que eso significa para usted). También tendrá un profesional de la aptitud física que escuchará su objetivo y lo ayudará a establecer una línea de tiempo para su objetivo. ¿Quieres más energía? ¿Quieres piernas más fuertes? ¿Quieres poder correr un 10K? Establezca estos objetivos ahora y hágase responsable de alcanzarlos.
Crédito: Adobe Stock / HalfpointCada primera sesión de entrenamiento implica establecer objetivos para el cliente. Esta es la oportunidad perfecta para establecer una meta de aptitud física que sea alcanzable (o descubrir lo que eso significa para usted). También tendrá un profesional de la aptitud física que escuchará su objetivo y lo ayudará a establecer una línea de tiempo para su objetivo. ¿Quieres más energía? ¿Quieres piernas más fuertes? ¿Quieres poder correr un 10K? Establezca estos objetivos ahora y hágase responsable de alcanzarlos.
9. Haga las preguntas correctas
Tienes el oído de tu entrenador, ¡así que haz todas tus preguntas sobre el estado físico ardiente ahora! Pregúntele cuánto tiempo espera que le tome llegar a su meta de condición física. ¿Quieres perder 10 libras? El entrenador debe ayudarlo a diseñar un plan para llegar allí. Pregunte si está haciendo cierto ejercicio correctamente o cuántos días a la semana debería estar en el gimnasio. Pregunte cuáles son sus ejercicios favoritos para un núcleo más fuerte o brazos tonificados. O sea personal y pregunte cuáles son sus calificaciones, cuánto tiempo ha sido entrenador o por qué quería ser entrenador. Conocer a tu entrenador te ayudará a comprender mejor el entrenamiento que crean para ti.
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesTienes el oído de tu entrenador, ¡así que haz todas tus preguntas sobre el estado físico ardiente ahora! Pregúntele cuánto tiempo espera que le tome llegar a su meta de condición física. ¿Quieres perder 10 libras? El entrenador debe ayudarlo a diseñar un plan para llegar allí. Pregunte si está haciendo cierto ejercicio correctamente o cuántos días a la semana debería estar en el gimnasio. Pregunte cuáles son sus ejercicios favoritos para un núcleo más fuerte o brazos tonificados. O sea personal y pregúntele cuáles son sus calificaciones, cuánto tiempo ha sido entrenador o por qué quería ser entrenador. Conocer a tu entrenador te ayudará a comprender mejor el entrenamiento que crean para ti.
10. Sáltate el alcohol y prioriza el sueño
Para aprovechar al máximo su tiempo y dinero, no se exceda en las margaritas la noche anterior a un entrenamiento. Y asegúrese de estar corriendo con siete u ocho horas de sueño para que pueda hacer el ejercicio sin luchar contra la fatiga. Muchos entrenamientos no son exitosos y terminan temprano debido a estos factores.
Crédito: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesPara aprovechar al máximo su tiempo y dinero, no se exceda en las margaritas la noche anterior a un entrenamiento. Y asegúrese de estar corriendo con siete u ocho horas de sueño para que pueda hacer el ejercicio sin luchar contra la fatiga. Muchos entrenamientos no son exitosos y terminan temprano debido a estos factores.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has trabajado con un entrenador? ¿Qué te ayudó más? ¿Qué no fue útil en absoluto? ¿Estás pensando en unirte a un gimnasio? O tal vez tenga curiosidad si solo una sesión podría ayudarlo a alcanzar mejor sus objetivos. ¿Te ayudó alguno de estos consejos? ¿Hay algo que agregarías? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / SergeyCash¿Alguna vez has trabajado con un entrenador? ¿Qué te ayudó más? ¿Qué no fue útil en absoluto? ¿Estás pensando en unirte a un gimnasio? O tal vez tenga curiosidad si solo una sesión podría ayudarlo a alcanzar mejor sus objetivos. ¿Te ayudó alguno de estos consejos? ¿Hay algo que agregarías? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
