A medida que siga su rutina de levantamiento de pesas semanal, es probable que en algún momento experimente calambres musculares molestos o incluso dolorosos. Los calambres, también llamados espasmos musculares, son contracciones incontrolables de las fibras musculares. Estos fallos de encendido son comunes después de episodios de ejercicio intenso, y señalan que algo anda mal en el sistema regulador que controla sus músculos. Aunque pueden inhibir el rendimiento óptimo, la mayoría de los casos de calambres son inofensivos y fáciles de tratar.
Hidratación y Electrolitos
Muchos factores pueden causar calambres, y una de las causas más comúnmente asociadas con el levantamiento de pesas es la deshidratación. La sudoración excesiva, especialmente en climas cálidos o cuando no se mitiga con una dieta e hidratación adecuadas, puede agotar la reserva de agua y electrolitos que necesitan los músculos para obtener energía, especialmente sodio, potasio, magnesio y calcio. Si pierde demasiado líquido y sal, no solo tendrá un rendimiento más bajo y se cansará más fácilmente, sino que también se alterarán los iones en los nervios que regulan la contracción y los calambres serán más probables.
Tratamiento de batidos de proteínas
Beber agua durante las rutinas de ejercicio intenso como el levantamiento de pesas o el entrenamiento aeróbico es importante, y las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos pueden ser especialmente útiles. Pero es igual de importante obtener las cosas correctas en su cuerpo antes y después del ejercicio. Afortunadamente, es fácil combinar estas necesidades con su batido de proteínas antes o después del entrenamiento. Para agregar sodio, puede espolvorear 1/2 cucharadita de sal de mesa en el batido. Las verduras de hojas oscuras como la espinaca y la col rizada se mezclarán fácilmente y aumentarán su magnesio y calcio, mientras que las bananas pueden darle potasio y sabor.
Fatiga muscular
Sin embargo, aunque la hidratación y los electrolitos juegan un papel importante en la regulación muscular, probablemente no sean la causa más común de calambres musculares. Si, durante o después del levantamiento de pesas, experimenta espasmos en los músculos que ha estado trabajando más duro, como en el muslo después de hacer sentadillas, la causa más probable es la fatiga. El control reflejo de sus músculos puede disminuir a medida que se cansa, causando espasmos musculares y espasmos durante el ejercicio. Incluso en la recuperación, los músculos agotados tienen más probabilidades de sufrir calambres porque, por contradictorio que parezca, sus músculos necesitan energía para relajarse.
Consejos para calambres
Una de las formas más simples de prevenir los calambres musculares es evitar el sobreentrenamiento. Espaciar sus sesiones de levantamiento de pesas con al menos 48 horas de descanso en el medio ayudará a evitar la deshidratación y la fatiga. Cuando experimente calambres, intente estirar ligeramente el músculo, lo que puede indicarle a su cerebro y nervios reguladores que es hora de relajarse. En casos raros, los espasmos musculares pueden ser un signo de trastornos metabólicos o neurológicos. Si persisten o se vuelven excesivos, busque el consejo de un profesional médico. Si experimenta calambres musculares frecuentes en las piernas mezclados con episodios repentinos de dificultad para respirar, busque atención médica de inmediato.
