Ganar peso durante el embarazo es esencial para la salud y el desarrollo de su bebé. Mantenerse en forma durante el embarazo no debe usarse para prevenir el aumento de peso. Sin embargo, hacer ejercicio regularmente durante el embarazo puede mantenerla en forma, aliviar los dolores y molestias del embarazo y ayudar a su cuerpo a recuperar su estado físico y peso antes del embarazo después del parto. Hable con su médico antes de continuar o comenzar su plan de acondicionamiento físico para asegurarse de que Es seguro para usted y su bebé.
Paso 1
Haga un plan de acondicionamiento físico, aprobado por su médico, para mantener su cuerpo tonificado y en forma. Muchos ejercicios comunes, como nadar, andar en bicicleta, caminar y correr, yoga y aeróbicos, son seguros para continuar o comenzar durante el embarazo. La natación es el más seguro de estos ejercicios; Mejora la forma física mientras soporta el peso de su cuerpo.
Paso 2
Haga ejercicios de Kegel, inclinaciones pélvicas, estiramientos del piso pélvico y otros ejercicios estomacales todos los días para fortalecer sus músculos pélvicos y abdominales en preparación para el parto y para mejorar el control de la vejiga durante el embarazo.
Paso 3
Mantenga un horario de ejercicio regular. Si hizo ejercicio regularmente antes del embarazo, continúe con su rutina siempre que se sienta cómoda y su médico lo apruebe. Si solo está comenzando a hacer ejercicio ahora que está embarazada, comience con 5 minutos al día y agregue 5 minutos cada semana hasta que haga ejercicio regularmente durante 30 minutos al día.
Etapa 4
Haga calentamiento durante al menos 5 minutos antes de comenzar su rutina de ejercicios. Camine unos minutos o pruebe ejercicios básicos, como estirar el cuello, los hombros y las pantorrillas.
Paso 5
Consume entre 300 y 500 calorías adicionales por día, o según las indicaciones de tu médico.
Propina
Manténgase bien hidratado mientras hace ejercicio y durante todo el día. Use zapatos de apoyo y ropa bien ajustada cuando haga ejercicio para reducir caídas o lesiones inesperadas. Al hacer ejercicio, tome descansos para evitar el sobrecalentamiento y evite acostarse boca arriba.
Advertencia
Abstenerse de todos los deportes de contacto físico, ejercicios que podrían sacudir o impactar su abdomen, y actividades que corren el riesgo de caerse. Los movimientos bruscos durante el ejercicio pueden lastimarlo a usted o a su bebé. Montar a caballo, practicar deportes acuáticos, esquiar, hockey y boxeo deben evitarse durante el embarazo. Deje de hacer ejercicio si se marea, tiene náuseas o se sobrecalienta; si siente que su corazón late más rápido de lo normal; o hincharse las pantorrillas. Póngase en contacto con su médico si sus síntomas persisten. Suspenda su programa de acondicionamiento físico mientras dure su embarazo, o según lo indique su médico, si tiene presión arterial alta, contracciones tempranas o sangrado vaginal.
