Los hombros anchos presentan desafíos de moda y pueden hacerte sentir cohibido, pero el tamaño de tus hombros se basa en la genética. A menos que tenga sobrepeso, encoger los hombros es casi imposible.
Incluso si pierde peso y su cuerpo se encoge, la forma del triángulo invertido de su torso permanecerá porque pierde peso proporcionalmente. Sin embargo, una vez que tenga un peso saludable, puede usar algunos trucos para crear la ilusión de hombros más pequeños.
Propina
No puedes ejercitar una determinada parte del cuerpo. Una vez que tenga un peso saludable, cree la ilusión de hombros más pequeños enfatizando otras partes del cuerpo con el desarrollo muscular y su ropa.
El entrenamiento puntual es un mito
No puede hacer que una parte del cuerpo sea más pequeña, ya sean abdominales, piernas o glúteos, ejercitándola o comiendo ciertos alimentos. La grasa que cubre los músculos y los huesos no se derrite cuando trabaja el área.
Un estudio publicado en una edición de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research mostró que los participantes que hicieron hasta 1, 000 prensas de pierna en una pierna tres veces por semana durante 12 semanas no experimentaron cambios en la grasa en esa pierna en comparación con la que no estaba No hace ejercicio. Esta investigación confirmada publicada en una edición de 1971 de la revista Annals of Internal Medicine muestra que los brazos dominantes fuertes y de uso frecuente de los tenistas no tienen menos grasa subcutánea que sus brazos no dominantes.
Su cuerpo usa grasa para obtener energía, pero solo cuando se ha convertido en glicerol y ácidos grasos libres que circulan en el torrente sanguíneo. En qué parte de su cuerpo la grasa se descompone y metaboliza en un momento dado varía. Depende de la forma genética en que su cuerpo almacena y pierde grasa. No puede dirigir su cuerpo para eliminar la grasa de sus hombros solamente.
Maquillaje de tejido de hombro
Los hombros no suelen ser un lugar donde almacene una gran cantidad de tejido adiposo. Se componen principalmente de huesos, que tienen un tamaño genéticamente determinado, así como de tejido conectivo y muscular. Parte de la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, y cuando pierde peso, puede ayudar a que sus hombros disminuyan de tamaño junto con el resto de su cuerpo.
Construye hombros anchos al hacer crecer el tejido muscular con movimientos como elevaciones laterales de hombros, prensas militares, flexiones, elevaciones de los brazos delanteros y sobrevuelos deltoides traseros. Si ha desarrollado una gran cantidad de masa muscular en sus hombros, se atrofiará si cambia su programa de entrenamiento para levantar pesas más livianas y con menos frecuencia.
Sin embargo, no se salte el entrenamiento de la parte superior del cuerpo por temor a agrandar los hombros. La salud general del cuerpo requiere que entrenes con fuerza todos los grupos musculares principales, incluidos el pecho, los hombros y la espalda, al menos dos veces por semana con un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Si no entrenas con pesas y tienes un peso saludable, el tamaño de tus hombros no se debe a la gran masa muscular o al tejido adiposo, sino a la estructura ósea en la parte superior del cuerpo. No puedes cambiar tus huesos.
Pérdida de peso para hombros más pequeños
Una forma sencilla de reducir calorías es reducir la ingesta de refrescos azucarados y granos refinados, como el pan blanco o la pasta. Estos alimentos ofrecen poco valor nutricional y muchas calorías adicionales. Diseñe sus comidas y refrigerios para que contengan porciones moderadas de proteínas magras, granos enteros y vegetales. Elija yogur bajo en grasa, fruta fresca y nueces como bocadillos en lugar de alimentos procesados.
La ilusión de hombros más pequeños
Lo que use puede acentuar los hombros anchos, especialmente los vestidos sin tirantes y las blusas. Evita los blazers muy ajustados que te atraviesan la espalda o aquellos con hombreras. Usar una falda o un vestido con cintura ceñida llama la atención sobre el ancho de los hombros. Opta en cambio por tanques con tirantes anchos y camisas con cuello redondo o cuello en V, que rompen la parte superior del cuerpo para que parezca menos ancho. Las faldas completas y los pantalones anchos le dan a tu cuerpo un aspecto proporcional.
Físicamente, puede hacer poco para cambiar la forma del triángulo invertido de la parte superior de su cuerpo. Pero puede concentrarse en desarrollar músculo y definición en la parte inferior del cuerpo para que equilibre su físico. Como parte de su plan de entrenamiento integral, realice ejercicios como sentadillas, levantamientos muertos, elevaciones y embestidas para desarrollar los músculos de las piernas y la espalda. Cuando llenas esta área con una masa muscular saludable, creas un físico sólido para que tus hombros no se vean desequilibrados.
