El uso de suplementos de aminoácidos ha sido uno de los favoritos para los atletas y culturistas desde la década de 1970. Se ha demostrado que los aminoácidos y las proteínas ayudan a las personas a aumentar la fuerza muscular, la recuperación y el tamaño. No importa qué suplemento de aminoácidos o proteínas elija comprar, todos requerirán que el suplemento se consuma por vía oral.
¿Qué son los aminoácidos?
Todas las proteínas están formadas por varios aminoácidos. Los aminoácidos también se conocen como los componentes básicos de las proteínas. El cuerpo humano utiliza solo 20 aminoácidos para producir nuevas proteínas, como el colágeno y el tejido muscular. Con esto en mente, los suplementos de aminoácidos contendrán algunos, si no todos, de los 20 aminoácidos.
Formas Disponibles
En el mercado actual, los aminoácidos están disponibles actualmente en tres formas: cápsula, polvo o líquido. Las formas de cápsula y polvo son mucho más frecuentes que la forma líquida premezclada. Debe tenerse en cuenta que cuanto más se descompone una proteína, peor será su sabor. Puede ser de su mayor interés mezclar polvo de aminoácidos con algo dulce para quitarle el sabor.
Suplementos de aminoácidos
No todos los aminoácidos son iguales. Hay dos categorías principales de aminoácidos: esenciales y no esenciales. Nueve de los 20 aminoácidos se consideran esenciales e incluyen leucina, valina y metionina. Se consideran esenciales porque su cuerpo no puede producir suficientes cantidades por sí solo. Los otros 11 aminoácidos se consideran no esenciales. Los aminoácidos no esenciales incluyen ácido aspártico, glutamina y alanina.
Muchos suplementos de aminoácidos pueden contener solo los aminoácidos esenciales y, a menudo, son más caros. Otros suplementos de aminoácidos en el mercado contienen una combinación de los 20 aminoácidos y son menos costosos que los que contienen solo aminoácidos esenciales.
Uso recomendado
Según los estudios realizados en la Unidad de Metabolismo y Rama Médica de la Universidad de Texas, ahora sabemos que solo se necesitan los aminoácidos esenciales para causar la síntesis de proteínas. Según investigaciones adicionales de Layne Norton, Ph.D., sabemos que la leucina es el más anabólico de todos los aminoácidos, lo que significa que aumentará en gran medida la síntesis de proteínas y quizás el crecimiento muscular. Según la investigación de Norton, debe intentar consumir al menos 3 g de leucina al consumir un suplemento de aminoácidos porque se ha demostrado que esto aumenta la síntesis de proteínas, o el crecimiento, a niveles fisiológicos máximos. El consumo de más de 3 g de leucina no promueve ningún beneficio mayor, según el estudio.
Consumo
Basado en las tres formas de aminoácidos en el mercado, todas las formas de suplementos de aminoácidos se consumen por vía oral. Por lo tanto, beber aminoácidos es la única forma de consumir estos suplementos. En el entorno clínico, algunas personas reciben aminoácidos, dextrosa y lípidos por vía intravenosa; Sin embargo, esto no es aconsejable para individuos sanos.
