Puede realizar una rutina de ejercicios de seis días para ayudarlo a desarrollar músculo, perder grasa o ponerse en forma. Sin embargo, para lograr los mejores resultados posibles, asegúrese de diseñar sus entrenamientos con sus objetivos en mente, que entrene con intensidad y consistencia, y que su entrenamiento se ajuste a su horario y estilo de vida.
División de partes del cuerpo de seis días
La división de la parte del cuerpo de seis días es común entre los culturistas profesionales. Divide tu cuerpo en seis partes individuales que puedes trabajar en cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo: pecho, espalda, cuádriceps, hombros, isquiotibiales y pantorrillas, brazos. Una vez que haya terminado el ciclo de seis días, descanse el séptimo día, luego comience nuevamente con su entrenamiento de pecho el día ocho. Si bien cada parte del cuerpo se golpea con poca frecuencia, puede realizar mucho volumen en cada sesión de entrenamiento. El entrenador de fuerza Mike Mahler informa que el entrenamiento de alto volumen no es para principiantes, pero es esencial para los aprendices avanzados.
Entrenamiento de cuerpo completo con cardio
En los días uno, tres y cinco, realice entrenamientos de cuerpo completo basados en ejercicios compuestos de peso libre, como sentadillas, levantamientos muertos, prensas y filas. En los días dos, cuatro y seis, realice un entrenamiento cardiovascular ligero como trotar o andar en bicicleta, luego repita el ciclo el día siete. El entrenador Chad Waterbury recomienda el entrenamiento de cuerpo completo cuando el objetivo principal es ganar músculo, ya que la alta frecuencia puede estimular un mayor crecimiento.
Empujar, tirar, piernas
Una rutina de empujar, tirar y piernas requiere que entrenes tu pecho, hombros y tríceps en los días uno y cuatro, tu espalda y bíceps en los días dos y cinco, y tus piernas en los días tres y seis. Esta rutina es ideal si eres un entrenador intermedio, ya que tiene una frecuencia más alta que una división de partes del cuerpo y un volumen más alto que un entrenamiento de cuerpo completo.
Peso corporal
Según el entrenador de artes marciales mixtas Marcus Fisher, puede realizar ejercicios de peso corporal como dominadas, saltos, sentadillas y tablas todos los días. Para cada uno de sus seis días, configure un pequeño circuito que consista en los ejercicios antes mencionados y realice tantas repeticiones de buena calidad como sea posible en cada una. Evitar el entrenamiento al fracaso, o hacer los ejercicios con mala forma, ya que esto puede provocar fatiga y lesiones. Realice el circuito tres veces en cada uno de los seis días, luego descanse un día.
