Retracción del cuello sentado
Cuando su inflamación ha disminuido, y con la aprobación de su médico, puede continuar con los ejercicios de cuello. El fisioterapeuta Robin McKenzie ha diseñado ejercicios de extensión del cuello para mitigar este dolor, generalmente experimentado como dolores de cabeza en la base y la parte posterior de la cabeza con dolor irradiado por la parte posterior del brazo. Él aboga por la retracción rítmica del cuello mientras está sentado. Coloque las yemas de los dedos en la barbilla y retraiga o tire la cabeza hacia atrás. Debes mantenerlo nivelado, fingiendo que estás moviendo tu cabeza hacia atrás a lo largo de una pista. Realice este movimiento de 15 a 20 veces, tres veces al día. Este ejercicio ayuda a restaurar la postura correcta del cuello. Luego debes aprender a mantener esta postura.
Extensión del cuello mientras retrocede
También puede realizar este ejercicio mientras está acostado boca arriba. Si su cabeza está fija en una posición hacia adelante, colóquela sobre una o dos almohadas y retraiga su cabeza como una unidad. Su movimiento debe ser hacia abajo hacia la superficie. Evite asentir con la cabeza. Repite 15 veces. Progrese este ejercicio aumentando el grado de extensión o enderezamiento del cuello que se produce en la base de su cuello. Retire las almohadas debajo de su cabeza y acuéstese con la cabeza alejada del borde de la cama. Sostenga una toalla doblada longitudinalmente con ambas manos, utilizándola para sostener su cabeza. Deje caer su cabeza, como una unidad nuevamente, hacia el piso. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y repita 15 veces.
Ejercicios de corrección postural
Corregir la postura del cuello también significa estirar los músculos que llevan los hombros y el cuello hacia adelante. Párate en una puerta y coloca tus brazos en las jambas de las puertas al nivel de los hombros. Inclínate hacia la puerta abierta, estirando la parte superior de tu pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, tres veces. También puede apretar los omóplatos durante cinco segundos, 10 veces. Otro ejercicio es elevar los brazos al nivel de los hombros con los codos doblados a 90 grados y jalar los brazos hacia atrás 10 veces.
