¡Felicidades! ¡Llegaste a la última semana del desafío 10, 000 Steps a Day de LIVESTRONG! A estas alturas ya has caminado en algún lugar cerca de 210, 000 escalones. ¡Eso es increíble! Entonces, para celebrar, hagamos una pequeña comparación divertida aquí. (¡No te preocupes, ya hemos hecho la mayoría de las matemáticas por ti!)
¿Hasta dónde has caminado?
- El promedio de 10, 000 pasos es de aproximadamente cinco millas (dependiendo de la longitud de su zancada).
- Eso significa que para fin de mes has caminado alrededor de 150 millas.
- Esa es la distancia de Filadelfia a Washington, DC
- Es un poco menos que la distancia de Houston a Austin.
- Es casi tan lejos como San Diego a Los Ángeles si toma la Interestatal 15 (según los mapas de Google).
¡Tu turno! ¿Qué hay a 150 millas de tu ciudad natal?
¿Qué tan alto has escalado?
¿Qué pasa si convertiste esos escalones en escalones? Así es como tus pasos diarios se acumulan en algunas de las escaleras y edificios más altos del mundo.
- La escalera más larga en los Récords Mundiales Guinness se encuentra subiendo la montaña Niesen en Suiza. Pero con 11, 674 pasos, está bastante cerca del objetivo diario.
- El edificio actual más alto del mundo, Burj Khalifa, tiene 2, 909 escalones para llegar al piso 160. Los visitantes no pueden usar las escaleras, pero es una idea interesante cuando miras hacia abajo tu podómetro y ves 3.000 pasos para saber que podrías haber llegado a la cima.
- Cada año, el Empire State Building organiza una carrera por sus 1.860 pasos. El tiempo más rápido fue de 9 minutos y 33 segundos.
Muy bien, así que caminar escalones y subir escaleras no son necesariamente una comparación uno a uno, pero entiendes la idea. Pero si lo fueran, ¿cuántos Edificios Empire State podría escalar en un día, dado su recuento promedio de pasos?
¿Cuántas calorías has quemado?
Ahora para algo un poco más aplicable a su vida diaria: ¡calorías quemadas! Eso depende de muchos factores, pero el American Council on Exercise (ACE) estima que la persona promedio quema 3.500 calorías por semana caminando 10, 000 pasos al día. ¡Entonces son 500 calorías por día!
Pero cuanto más aumenta la intensidad, más calorías quema. Si en lugar de concentrarse en períodos más cortos alrededor de su hogar u oficina (que todavía cuentan para su número total diario) comenzó a caminar más rápido alrededor de la cuadra, pasaría de quemar alrededor de 70 a 120 calorías a 150 a 220 en 30 minutos (basado en una persona de 125 libras y 185 libras).
¿Has estado rastreando tus calorías? ¿Cuántos más por día ha quemado desde que aumentó su conteo de pasos?
¡Ahora ve por el oro (personal)!
La primera semana de este desafío obtuvo un número de referencia para aproximadamente cuántos pasos caminaba típicamente en un día. Ahora, en la última semana, ¡es hora de ver hasta dónde puedes llegar!
Ponte a prueba para agregar una caminata adicional de 30 minutos a tu día o comprométete a una caminata de fin de semana (si el clima lo permite, por supuesto). Sabemos que no puede pasar todo el día todos los días caminando, pero elija un día, tal vez el último día del desafío, y busque ese registro diario de conteo de pasos.
¡Entonces compártelo con el Facebook Challenge Group! Queremos saber qué tan lejos caminaste y dónde. ¿Encontraste una hermosa ruta de senderismo? ¿Un divertido mercado de agricultores para pasear el fin de semana? ¿O un nuevo parque para llevar a los niños o cachorros?
Cómo unirse al desafío
1. Encuentra alguna forma de medir tus pasos diarios. Hay muchos rastreadores de ejercicios que puedes usar en tu muñeca o sujetarlos a tu ropa. Si no desea desembolsar el dinero de un dispositivo portátil costoso que puede usar o no después del desafío, la mayoría de los teléfonos inteligentes rastrearán sus pasos diarios (siempre que lo lleve consigo durante todo el día, por supuesto).
2. Únase al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. Publicaremos mucha información y consejos útiles, contestaremos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unirán a usted para el desafío.
3. Publique su progreso en el grupo. Mantenga actualizado al resto de la comunidad con su caminata diaria publicando capturas de pantalla de su aplicación de conteo de pasos o fotos de su rastreador de ejercicios o lo que vio en su caminata diaria. Tal vez caminaste por el parque a la hora del almuerzo o hiciste una caminata durante el fin de semana. ¡Queremos verlo!
