Los beneficios del ejercicio no son puramente cosméticos. En cambio, el ejercicio es necesario para ayudarlo a mantener músculos sanos y enviar sangre rica en oxígeno a sus tejidos.
Ejercicio y función muscular
El ejercicio mejora el rendimiento del tejido muscular al estimular el flujo sanguíneo a los tejidos. Cuando mueve su cuerpo, aumenta su circulación, enviando sangre rica en oxígeno y nutrientes a sus tejidos. Esto ayuda a mantener sus músculos sanos y funcionando de la mejor manera.
Además, si participa en el entrenamiento de resistencia, está trabajando para fortalecer sus músculos. Esto se logra agregando tensión a los músculos, haciendo que trabajen más para levantar un peso o tirar de una banda de resistencia. Como resultado, se crean pequeñas roturas en las fibras musculares. Cuando tu cuerpo repara estas lágrimas, te vuelves más fuerte. La falta de ejercicio reduce su fuerza, lo que puede tener efectos inductores de tensión.
Debilidad muscular y atrofia
Cuando sus músculos se debilitan debido a la inactividad, es más probable que experimente dolor muscular debido a la actividad diaria. Esto incluye cualquier cosa, desde levantar una caja hasta subir las escaleras. Este dolor puede convertirse en tensión muscular que hace que los músculos se acorten.
Eventualmente, el acortamiento muscular puede conducir al desarrollo de lo que se conoce como "puntos gatillo": nudos apretados de tejido muscular. Estos nudos pueden requerir masaje o liberación de puntos gatillo para reducir la tensión muscular, una intervención efectiva, como se demostró en un estudio de 62 pacientes realizado en septiembre de 2018, publicado por American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Incluso sin una enfermedad o lesión reciente, la tensión muscular puede desarrollarse como un efecto secundario de un estilo de vida sedentario. Por ejemplo, muchas personas pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio. Esto conduce a un acortamiento muscular y tensión en la parte delantera de las caderas, el pecho y otros músculos en la parte delantera de los hombros, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Proceda con precaución
Agregue estiramientos diarios suaves a su entrenamiento para disminuir gradualmente la tensión muscular y mejorar el rango de movimiento. Es probable que los estiramientos sean incómodos, pero no deberían causar dolor. Mantenga cada estiramiento durante al menos 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Cuando experimentas dolor muscular y falta de acondicionamiento por falta de ejercicio, corres más riesgo de sufrir lesiones como esguinces y fracturas. Si no está seguro de cómo reanudar el ejercicio, consulte a su médico que puede ofrecerle consejos sobre cómo volver a hacer ejercicio.
