Tomar un multivitamínico es una buena manera de garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita en caso de que sus comidas, refrigerios y bebidas se queden cortos. Sin embargo, las multivitaminas no le proporcionan la cantidad total de nutrientes que su cuerpo necesita a diario. Depender únicamente de un multivitamínico para la nutrición puede ser peligroso.
Requerimientos de Magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, es de alrededor de 300 mg para mujeres adultas y alrededor de 400 mg para hombres adultos. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan un poco más: alrededor de 320 a 345 mg de magnesio por día. Los niños necesitan mucho menos que los adultos, y sus requisitos varían según la edad.
Magnesio en Multivitaminas
La cantidad de magnesio en un multivitamínico puede variar según la marca y el tipo. Algunas multivitaminas están formuladas específicamente para niños, adolescentes, adultos o ancianos. Debido a que cada grupo de edad puede necesitar más o menos de ciertas vitaminas, esto podría cambiar la dosis de nutrientes que se encuentran en el multivitamínico. El multivitamínico adulto promedio puede contener hasta 100 mg de magnesio, según el Instituto Linus Pauling.
Solo suplementos
Si depende únicamente de un multivitamínico para suministrar a su cuerpo suficiente magnesio, o cualquier otro nutriente, probablemente no esté obteniendo suficiente. Las multivitaminas simplemente están destinadas a ayudar a su cuerpo a obtener nutrientes que podría haberse perdido con la dieta; no son una fuente óptima para suministrar la dosis diaria recomendada de ningún nutriente. El multivitamínico promedio solo contiene aproximadamente un tercio o menos de las necesidades de magnesio del adulto promedio. Confiar en un multivitamínico para suministrar completamente a su cuerpo suficiente magnesio podría provocar una deficiencia de magnesio.
Síntomas
Una deficiencia de magnesio puede afectar su cuerpo de varias maneras. Puede desarrollar síndrome de piernas inquietas, ansiedad, trastornos del sueño e irritabilidad. También puede experimentar náuseas y vómitos, junto con ritmos cardíacos anormales y confusión mental. Espasmos musculares, debilidad, hiperventilación y convulsiones también pueden ocurrir si tiene una deficiencia severa de magnesio. Si cree que no está recibiendo suficiente magnesio, incluya más alimentos ricos en magnesio en su dieta. Los granos enteros, las verduras y las nueces son buenas fuentes alimenticias de magnesio.
