Estás emocionada con la posibilidad de perder peso y crear un nuevo físico, pero no estás tan entusiasmado con la posibilidad de que tus senos se coman si pierdes peso. La dieta YoYo exacerba el pandeo natural que resulta de la gravedad, el embarazo, la lactancia y el crecimiento adolescente. Pero un cambio serio en la forma de su seno no es inevitable con una pérdida de peso razonable. Adopte un plan que tenga un déficit moderado de calorías y también haga ejercicio para controlar su peso a largo plazo, mientras minimiza la flacidez de los senos.
Tejido mamario en una dieta
Los senos se componen principalmente de tejido adiposo, además de los conductos y el lóbulo, que son intrínsecos a la lactancia. La proporción de grasa con respecto a otros tejidos depende en gran medida de la genética. Algunas mujeres simplemente tienen senos más gordos, mientras que otras tienen senos más densos. Cuando aumenta de peso, las células grasas dentro del tejido mamario se expanden. La pérdida de peso hace que las células grasas se encojan. Si eres una mujer que tiene una alta proporción de tejido adiposo en tus senos, esta reducción será más notable. Si tiene senos más densos, sus senos se verán menos afectados por los cambios en su peso. La única forma de conocer la composición de sus senos es con una mamografía.
La pérdida rápida de peso conduce a los senos caídos
La piel alrededor de los senos obtiene su firmeza de las proteínas colágeno y elastina. Las medidas extremas de pérdida de peso que le hacen perder peso rápidamente son estresantes para estas proteínas y pueden afectar la elasticidad de su piel. Cuando haces dieta para perder y recuperar las mismas 10 libras repetidamente, desgastas estos compuestos; esencialmente, los extiendes permanentemente. Una pérdida gradual de peso permite que estas proteínas se ajusten a los cambios corporales, por lo que es menos probable que sus senos produzcan una caída considerable.
En casos de pérdida de peso masiva, como cuando pierde 100 libras o más, la flacidez del tejido en los senos y en otros lugares es casi inevitable, incluso si su pérdida fue gradual. Hable con su médico sobre posibles soluciones para ayudar a contornear cualquier exceso de piel.
Dieta sin crear pandeo
Una estrategia para bajar de peso que lo ayuda a perder peso gradualmente requiere paciencia, pero protege sus senos y es más fácil de mantener. Pierda 1 o 2 libras por semana eligiendo alimentos saludables, como proteínas magras, granos enteros y vegetales, en la mayoría de las comidas. Estas opciones de alimentos lo ayudan a comer entre 1.200 y 1.400 calorías por día, lo cual es una ingesta baja, pero proporciona suficientes calorías para proporcionarle una nutrición amplia y también para mantener su metabolismo en marcha. Perder a un ritmo más rápido puede ralentizar su metabolismo y puede estresar demasiado el colágeno y la elastina de sus senos. Si eres particularmente activo, es posible que necesites consumir una cantidad ligeramente mayor de calorías para evitar perder peso demasiado rápido.
El ejercicio ayuda a aumentar la quema de calorías en general, lo que contribuye a la pérdida de peso. Trotar, caminar rápido, clases de baile, senderismo y ciclismo, son actividades de intensidad moderada en las que debe participar durante al menos 150 minutos a la semana. El entrenamiento regular de resistencia también ayuda a aumentar su metabolismo y crea un marco de aspecto más firme.
Cuando haga ejercicio, use ropa que sostenga sus senos. También es posible que deba invertir en nuevos sostenes deportivos durante su viaje de pérdida de peso, ya que es probable que cambie el tamaño de su sujetador.
Lidiando con el pandeo
A medida que envejece, es inevitable un poco de hundimiento del seno. El parto y la lactancia también cambian la forma de sus senos. Si la dieta ha contribuido a esta falta de firmeza, no hay mucho que pueda hacer para recuperar la elasticidad. No es probable que funcionen los ejercicios que afirman reafirmar su pecho. Puede fortalecer los pectorales que se encuentran debajo del tejido mamario, pero no va a cambiar el tejido mamario en sí. Las cremas que prometen tensar la piel pueden ayudar a que la piel se sienta más suave, pero en realidad no restauran el colágeno y la elastina. Si le molesta la forma de sus senos, discuta las opciones de modificación con su proveedor de atención médica.
