La resistencia se trata de mantener el poder: la capacidad de mantener una aplicación constante durante una tarea desafiante que puede llevar horas, días o semanas en completarse. La resistencia te mantiene en pie mientras entrenas para un maratón u otro evento de resistencia, y también te mantiene sentado erguido y alerta en tu escritorio mientras te esfuerzas por completar ese gran proyecto.
Si tiene, por ejemplo, un fin de semana de tres días para prepararse física y mentalmente para su próximo gran desafío, hay tiempo suficiente para comenzar a desarrollar resistencia. Existen algunos trucos clave para lograr una auto-revitalización rápida y mejorar su nivel de condición física.
: 7 tipos de ejercicios de estiramiento
Libere su tensión muscular
Cuando presionas demasiado durante días sin relajarte adecuadamente, la tensión mental se convierte en músculos tensos que bloquean el flujo de energía. La mejor solución es estirar. Una solución aún "mejor y mejor" es participar en una práctica de cuerpo y mente como el yoga, o incluso el tai chi, que implica trabajo de respiración.
Para un régimen de estiramiento de despliegue rápido, ve a una clase de yoga para principiantes. El yoga reduce el estrés y a su vez reduce los niveles de la hormona del estrés conocida como cortisol. Eso en sí mismo es un gran refuerzo de resistencia. Y, por supuesto, el yoga también es muy apreciado por su capacidad para mejorar su nivel de condición física.
Use el sueño para desarrollar resistencia
En algún momento, dormir lo suficiente comenzó a considerarse un lujo pecaminoso. En realidad, es un ingrediente esencial para convertirse en "saludable, rico y sabio", como aconsejó Benjamin Franklin. Según la Organización Gallup, los estadounidenses obtienen un promedio de 6.8 horas de sueño por noche, que es aproximadamente una hora menos que nuestros antepasados de 1942. Y puede que no sea suficiente para la mayoría de las personas.
La Asociación Nacional del Corazón, los Pulmones y los Riñones recomienda que las personas mayores de 18 años duerman 7 u 8 horas por noche. El sueño adecuado promueve la función cerebral saludable, regula las hormonas y facilita la recuperación de la fibra muscular después de un entrenamiento riguroso al apoyar la síntesis de proteínas.
Arranca tu metabolismo
El cuerpo necesita combustible extra directamente antes de embarcarse en desafíos extenuantes y continuos. Carbohidratos complejos, como los que se encuentran en legumbres y granos; grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y nueces; y proteínas magras de origen animal o vegetal, todo lo impulsará a través de un evento competitivo exigente y le dará la resistencia que necesita para sobresalir.
Si bien comer bien no puede ahuyentar "las fallas" durante la noche, pasar tres días asegurándose de obtener la cantidad necesaria de vitaminas, micronutrientes y minerales al consumir muchas frutas y verduras realmente podría despertar su metabolismo. (También ayuda a impulsar su búsqueda a largo plazo para mejorar su nivel de condición física). Evite el azúcar, los alimentos fritos y demasiada cafeína, y rápidamente encontrará que tiene un resorte adicional en su paso.
Comience una limpieza
En los "viejos tiempos", las personas consideraban que las deposiciones regulares eran un ingrediente necesario para la resistencia y la vitalidad. Cuando su sistema de digestión está respaldado, todo su cuerpo parece disminuir, haciéndolo sentir lento. Descargue su colon de desechos acumulados y pronto caminará bajo la luz del sol.
Este objetivo de regularidad se logra mejor comiendo muchas frutas y verduras crudas. La mayoría de las veces, es mejor confiar en los alimentos ricos en fibra para la regularidad. Pero durante su inicio de resistencia de tres días, está bien tomar un laxante u otra herramienta de "liberación rápida", a menos que un problema de salud sea una preocupación. Muchas personas juran por los colonics, pero puede obtener el mismo efecto haciendo una limpieza de sal marina en casa de forma gratuita.
: Por qué la gente no debería tomar bebidas energéticas
