¿Plagado de "alas de murciélago" y "bulto de sostén"? Para muchas mujeres, estas áreas problemáticas son hermanas debajo de la piel, conectadas por la humilde axila. Afortunadamente, muchos de los mismos entrenamientos y métodos para quemar grasa son útiles para ambos tipos de grasa en las axilas: tríceps flácidos y falta de fuerza en el área del pecho / espalda.
No tiene que invertir en una membresía de gimnasio o comprar equipos para el hogar para combatir el tejido adiposo de las axilas. Los movimientos de resistencia simples, junto con algunos ajustes de estilo de vida, pueden ayudarlo a adelgazar el exceso de tejido graso en todo su cuerpo, incluidas las axilas, y fortalecer los músculos en esa área para ofrecer alguna definición, todo sin necesidad de ningún equipo especializado.
Explosión de grasa en las axilas
Un circuito de movimientos de resistencia que apunta a la parte superior de los brazos, el pecho y la espalda ayudará a fortalecer los músculos cerca del área de la axila desde todas las direcciones. Entre los mejores movimientos para este objetivo están los movimientos de tríceps y los ejercicios de pecho / espalda.
- Triángulo push-up. El American Council on Fitness determinó que la flexión triangular era el movimiento más efectivo para fortalecer los tríceps. Similar a una lagartija tradicional, la variación del triángulo se hace más desafiante al colocar las manos más juntas debajo del cofre. Tus pulgares deben estar tocando, con las puntas de los dedos del puntero unidas para completar la parte superior del triángulo.
- Tradicional o pushup. Si la variación del triángulo es demasiado difícil para usted, una flexión tradicional sigue siendo una forma efectiva de enfocar los músculos en los brazos de su pecho. Si le resulta doloroso hacer una flexión regular, una flexión de rodilla doblada lo ayudará a desarrollar fuerza lentamente.
- Dip de tríceps. El único "equipo" que necesita para un baño de tríceps es una silla resistente o al lado de la cama, o incluso un banco o una manta. Al usar la parte superior de los brazos para bajar el cuerpo de la posición sentada y luego retroceder, está trabajando los músculos para reafirmar el área de la parte superior del brazo.
- Invertir los ángeles de nieve. Este movimiento fortalece los músculos de la parte superior de la espalda. En lugar de acostarse boca arriba como con los ángeles de nieve tradicionales, estará boca abajo. Al pellizcar los omóplatos, levantando ligeramente la cabeza y la parte superior de los hombros del suelo y barriendo los brazos en un amplio arco, se trabajan sus dorsales. Si lo desea, puede sostener una botella de agua llena en cada mano. Hacerlo hace que el entrenamiento sea un desafío aún mayor para la parte superior de la espalda, pero no requiere pesas de mano u otro equipo de entrenamiento tradicional.
Hacer cambios en la dieta
Trabajar para quemar toda la grasa corporal también es parte del proceso para tratar el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluido el tejido graso de las axilas. Un elemento clave de este objetivo consiste en examinar su rutina de comida normal para ver si es necesario realizar cambios en la dieta.
Para trabajar en perder más grasa corporal, consumir menos calorías de las que quema ayudará a su cuerpo a perder centímetros en general. Coma un buen equilibrio de granos enteros, verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables como aguacates, semillas y nueces. Las selecciones de proteínas pueden ayudarlo a sentirse más lleno más rápido, por lo que no siente la necesidad de comer tanto, y también ayuda a desarrollar músculo.
Cuenta con cardio
Agregar cardio a tu entrenamiento de resistencia también puede reforzar tus esfuerzos para reafirmar el área de tu axila. Al trabajar en aproximadamente 30 minutos de actividad aeróbica al día, la mayoría de las personas pueden aumentar la masa muscular al tiempo que pierden grasa corporal. Si ya posee una tabla de remo o bicicleta, no tendrá que invertir en el equipo necesario para estas opciones para quemar grasa. Si no, todavía hay muchas actividades aeróbicas sin equipo para probar.
Correr, andar en bicicleta y caminar a paso ligero son ejemplos de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. Cada uno quemará calorías, mientras que también acelerará su metabolismo. Pero para obtener mejores resultados cuando el área debajo de los brazos es una preocupación, intente clases de natación, paddleboard y aeróbicos. Todos estos requieren que sus brazos, pecho y espalda estén en movimiento, lo que fortalecerá esos grupos musculares.
