Debido a que su frecuencia cardíaca en reposo indica qué tan eficientemente su corazón bombea sangre a todo su cuerpo, su frecuencia cardíaca es una herramienta útil para medir su nivel de condición física. Los atletas tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas porque los programas de entrenamiento que aumentan la velocidad, el estado físico, los músculos y la resistencia también entrenan los músculos del corazón para bombear un mayor volumen de sangre con cada latido cardíaco. En última instancia, se necesitan menos latidos para alimentar a un atleta bien acondicionado durante el entrenamiento intenso y durante el descanso.
Frecuencia cardíaca en reposo
Mientras que la frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, los atletas condicionados y otras personas altamente en forma pueden tener frecuencias cardíacas normales en reposo de 40 a 60 latidos por minuto. Esto indica un alto nivel de aptitud cardiovascular. El género es otro factor en las normas de frecuencia cardíaca en reposo porque las mujeres en varios niveles de condición física tienden a tener frecuencias de pulso más altas en promedio que los hombres de niveles de condición física comparables. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca promedio en reposo de una atleta femenina de élite de 30 años varía de 54 a 59 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo para hombres de la misma edad y nivel de condición física varía de 49 a 54, según el "Y's Way to Fitness" de YMCA.
Frecuencia cardíaca máxima
Conocer su frecuencia cardíaca máxima lo ayuda a identificar un rango objetivo para su pulso durante el ejercicio. La fórmula básica para calcular la frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio oscila entre el 50 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de la intensidad de la actividad. Sin embargo, este método para calcular la frecuencia cardíaca máxima y las zonas de frecuencia cardíaca objetivo puede ser inexacto para individuos o atletas bien condicionados.
Ajuste de MHR para atletas
Debido a que los atletas tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas, las frecuencias cardíacas máximas y las frecuencias cardíacas objetivo para los atletas varían de las de los individuos sedentarios o menos aptos. El entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie, combina una visión general de la investigación sobre los cálculos de frecuencia cardíaca máxima en función del sexo, la edad, el deporte y el nivel de condición física para ayudar a los atletas a identificar zonas de frecuencia cardíaca más precisas. Use la calculadora en el sitio web de Mackenzie para estimar la frecuencia cardíaca máxima en función de varios modelos de investigación.
Cálculos manuales
Los atletas pueden estimar manualmente la FCM multiplicando su edad por 0, 85 y restando la respuesta de 217, según modelos de investigación combinados, dice Mackenzie. Los atletas de élite menores de 30 años restan tres latidos, mientras que los atletas bien condicionados mayores de 50 años suman dos y los mayores de 55 agregan cuatro latidos. Si su deporte es remo, reste tres latidos o reste cinco latidos si es un ciclista de élite. Además de utilizar objetivos de frecuencia cardíaca, incluso los atletas de élite pueden juzgar la intensidad del ejercicio utilizando el método de conversación. Si es difícil mantener una conversación sin pausas frecuentes para respirar, es probable que estés trabajando cerca del extremo superior de tu zona de frecuencia cardíaca objetivo.
