Una de las cosas que puede hacer es evitar los alimentos ricos en carbohidratos que causan una barriga e incorporar muchos alimentos saludables, como las verduras sin almidón, que no lo hacen. También puede incorporar entrenamiento de fuerza, dejar de fumar (si es fumador) y hacer todo lo posible para reducir sus niveles de estrés.
Alimentos que causan barriga
Aunque comer en exceso cualquier tipo de alimento con regularidad probablemente conducirá a un aumento de peso, hay ciertos alimentos que tienden a afectar el área del estómago más que otros. Los investigadores de un estudio que se publicó en el Journal of Nutrition en enero de 2015 se propusieron analizar cómo los diferentes tipos de dietas afectaban la grasa del estómago, específicamente.
Descubrieron que los participantes con sobrepeso que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron más grasa en sus barrigas que los participantes que siguieron una dieta baja en grasas durante el mismo período de tiempo (16 semanas). También descubrieron que la dieta baja en carbohidratos mejoró los niveles de glucosa e insulina y comenzó a revertir la resistencia a la insulina, una condición que facilita el aumento de peso en el estómago.
Los investigadores continuaron diciendo que cuando comes muchos carbohidratos procesados, como helado, pizza y pan blanco, tu cuerpo tiende a almacenar más grasa, y gran parte de eso va directamente a tu estómago, creando la apariencia de Una barriga. Por otro lado, cuando elimina estos carbohidratos de su dieta, su cuerpo comienza a quemar grasa de manera más efectiva, en lugar de almacenarla, por lo que pierde peso en el estómago y, en general, también.
Hacer mas ejercicio
Además de observar qué tipo de carbohidratos comes, también es beneficioso hacer más ejercicio y mantener esa rutina de ejercicios durante toda tu vida. Probablemente no sea sorprendente que el ejercicio sea bueno para usted, pero moverse más puede apuntar directamente a la grasa del estómago y ayudarlo a deshacerse de su barriga y mantenerlo alejado.
Ese fue el hallazgo en un estudio anterior que se publicó en la revista Obesity en octubre de 2009, donde los investigadores siguieron a un grupo de mujeres premenopáusicas durante todo un año después de que habían perdido algo de peso con éxito. Descubrieron que las mujeres que hacían ejercicio regularmente durante el año posterior a la pérdida de peso tuvieron más éxito para mantener ese peso, que las mujeres que no se apegaron a sus planes de ejercicio.
Pero aún más fascinante fue que las mujeres que se apegaron a la rutina de ejercicios no tuvieron un aumento significativo en la grasa abdominal durante el año, mientras que las mujeres que no hicieron ejercicio aumentaron su grasa abdominal en un 25 a 38 por ciento.
Las mujeres que tuvieron más éxito en mantener a raya la grasa del estómago fueron las que incorporaron tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza. Pero la buena noticia es que el ejercicio no tuvo que ser excesivo para que vean estos resultados. Pudieron deshacerse de la grasa de su barriga y evitarla con tan solo 80 minutos de ejercicio por semana, lo que se traduce en poco más de 11 minutos por día.
Incorporar entrenamiento de fuerza
Harvard Health Publishing señala que, si bien el ejercicio es inmensamente beneficioso, el ejercicio aeróbico, como correr o pasar media hora en la máquina elíptica, no es suficiente para deshacerse de la barriga por sí solo. Los investigadores de un estudio que se publicó en la revista Obesity en diciembre de 2014 analizaron la diferencia en los efectos entre el entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico y lo que sucedería con la composición corporal de los participantes si uno fuera reemplazado por el otro.
Si bien los investigadores descubrieron que la actividad aeróbica o cardiovascular moderada a vigorosa tenía un efecto más significativo en la pérdida de peso, también notaron que el entrenamiento con pesas se enfocaba mejor en la grasa abdominal. En otras palabras, los participantes que incorporaron ejercicios de entrenamiento con pesas, como levantar pesas libres o utilizar máquinas de pesas, perdieron más grasa alrededor de sus barrigas y disminuyeron el tamaño de su cintura de manera más significativa que aquellos que hicieron actividad aeróbica.
Los investigadores notaron que este efecto se observó porque la actividad aeróbica te lleva a perder peso por completo, pero este peso proviene tanto de la grasa como del músculo. Por otro lado, el entrenamiento con pesas retiene tu masa muscular, pero te ayuda a perder grasa en las áreas donde tienes exceso. La conclusión general del estudio fue que es más beneficioso seguir una rutina de ejercicios que incluya tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico para reducir la grasa abdominal y lograr la composición corporal ideal.
Otros cambios de estilo de vida
Además de incorporar entrenamiento de fuerza y prestar atención a lo que está comiendo, es posible que pueda reducir la grasa en su estómago al realizar ejercicios de reducción de estrés. Cuando experimenta estrés crónico, su cuerpo produce cantidades excesivas de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa en el estómago.
Encontrar formas de controlar el estrés ayuda a reducir y equilibrar el cortisol, lo que puede ayudarlo a deshacerse de esa grasa extra. Puedes probar cosas como respiración profunda, diario, meditación y yoga para tu barriga.
Si eres fumador, también es una buena idea dejarlo. Dejar de fumar tiene varios beneficios, por supuesto, pero también puede ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más en su estómago. Según Harvard Health Publishing, cuanto más fume, más probabilidades tendrá de almacenar grasa en el estómago, en lugar de en otros lugares del cuerpo, como las caderas o los muslos. Si necesita ayuda para dejar de fumar, puede ser una buena idea buscar ayuda de su médico o de un profesional médico que se especialice en superar la adicción.
El sueño adecuado también es importante. Según un estudio publicado en Obesity en enero de 2014, las personas que no duermen lo suficiente tienden a tener más grasa estomacal que las personas que descansan bien. Aunque las necesidades de todos pueden ser ligeramente diferentes, el punto óptimo parece caer entre seis y ocho horas por noche.
