Kellogg's promueve un desafío de pérdida de peso que utiliza su cereal Special K como reemplazo de comidas. Al reemplazar dos comidas diarias con un tazón de cereal, la compañía afirma que puede perder hasta seis libras en dos semanas. La cantidad de peso que realmente perderá depende de su peso inicial, su edad, sexo y nivel de actividad. Tenga en cuenta que el Special K Challenge se promueve como una solución temporal para bajar de peso. Antes de comenzar este plan, consulte con su médico para determinar si necesita perder peso y si es seguro que lo intente.
¿Qué es el desafío especial K?
Al seguir el Desafío Special K, consumes una porción de 45 gramos de cereal Special K, equivalente a aproximadamente 1 1/2 tazas del sabor original, en dos comidas durante el día. La tercera comida que comas debe estar bien balanceada y ser tu elección. El plan también lo alienta a hacer ejercicio modestamente la mayoría de los días, como bailar sus canciones favoritas o caminar de 10 a 20 minutos a la hora del almuerzo.
La compañía recomienda que tenga al menos 18 años y un índice de masa corporal de 25 antes de probar el plan. Incluyen una calculadora de IMC en el sitio web para que pueda calcular su IMC en segundos. Un IMC superior a 25 indica que puede tener sobrepeso, pero es solo uno de los muchos exámenes que su médico utiliza para determinar la salud de su peso. El Special K Challenge también incluye advertencias para consultar a su médico antes de comenzar el desafío si está tomando medicamentos o si necesita perder un 20 por ciento o más de su peso corporal.
Cómo el desafío especial K conduce a la pérdida de peso
El Special K Challenge usa el principio de que, para perder peso, debes comer menos calorías de las que quemas. Al sustituir el cereal por dos comidas al día, lo más probable es que tome menos calorías que si comiera una comida completa en esas sesiones.
Una porción de 1 1/2 taza del cereal original con una taza de leche descremada equivale a aproximadamente 260 calorías, lo que significa que su desayuno y almuerzo combinados en el Special K Challenge contienen solo 520 calorías. Está solo en la planificación de su tercera comida, que Kellogg sugiere que sea "equilibrada". El Special K Challenge no le otorga una cantidad específica de calorías para la comida o especificaciones para su composición; sin embargo, el sitio web sugiere que consumas proteínas magras y frijoles o legumbres en las comidas. La cantidad de calorías en esta tercera comida determina cuántas libras perderá durante el plan de dos semanas.
Calculando su pérdida de peso en el desafío especial K
Para ayudar a calcular cuántas calorías perderá durante el Special K Challenge, use una calculadora en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias. Esta calculadora debe tener en cuenta su nivel de actividad, edad, sexo y su peso actual.
Una vez que conozca este número, reste de él las 520 calorías de sus dos comidas con cereales, así como las calorías de su tercera comida, determinadas mediante un programa de conteo de calorías en línea. Use el número restante para estimar su tasa de pérdida.
Por ejemplo, supongamos que la calculadora en línea calculó que necesita 2, 000 calorías para mantener su peso. Si su comida sin cereal contiene 600 calorías, por ejemplo, su ingesta diaria total será de 1.120 calorías: 2.000 - 520 en cereal - 600 calorías de comida = 1.120 calorías totales consumidas. Restar 1, 120 de 2, 000 te deja con un déficit diario de 880 calorías o un déficit semanal de 6, 160 calorías: 880 x 7 = 6, 160. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo tanto, divida 6.160 por 3.500 para obtener 1.75. Entonces, en este ejemplo, perderías 1.75 libras por semana, o 3.5 libras durante las dos semanas de seguir el Special K Challenge, si tu comida sin cereales contenía 600 calorías por día.
La estimación de Special K de una pérdida de tres libras por semana se basa en una persona que consume menos calorías en la tercera comida y / o requiere una mayor cantidad de calorías para mantener su tamaño actual. Las organizaciones de salud, como el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, generalmente no recomiendan perder peso a un ritmo más rápido que 2 libras por semana durante un período prolongado, debido al riesgo de desarrollar cálculos biliares. También es más probable que se mantenga una pérdida gradual de peso a largo plazo.
Consideraciones con el desafío especial K
El desafío Special K ofrece consejos dietéticos sólidos, como limitar el tamaño de las porciones, beber abundante agua, consumir alimentos bajos en grasas saturadas, comer muchos frijoles para aumentar la ingesta de fibra, dormir bien y desestresarse. Cuando se lo sigue por solo dos semanas, el desafío Special K puede ayudarlo a bajar de peso en una ocasión especial, como su reunión de la escuela secundaria. El desafío también puede ayudarlo a comenzar un plan de pérdida de peso a largo plazo.
Pero, consumir solo cereal para dos comidas al día a largo plazo puede dejarlo sin la fibra, las proteínas y muchas de las vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento adecuado, energía y un bienestar óptimo. El cereal original, por ejemplo, no proporciona fibra dietética, lo que lo ayuda a sentirse lleno y favorece una digestión saludable, y solo 9 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza. Incluso con la leche, obtendrás unos 17 gramos de proteína por comida. Al tratar de perder peso, desea 0.55 gramos por libra de peso corporal para preservar la masa corporal magra y mantenerlo satisfecho, señala una revisión publicada en una edición de 2012 del British Journal of Nutrition, que, para una persona de 150 libras, Esto equivale a 83 gramos por día. Entonces, con 34 gramos de proteína total de las dos comidas de cereales, esta persona necesitaría comer unos 50 gramos de proteína en la otra comida, que es mucho para una sola sesión.
Special K tampoco tiene calcio y solo el 10 por ciento del valor diario de vitaminas A y D. Si agrega 2 tazas de leche a sus comidas de cereales, contribuirá un poco: 20 por ciento de DV para vitamina A, 60 por ciento para calcio y 40 por ciento para la vitamina D. Necesitaría compensar el equilibrio de estos nutrientes en su comida "equilibrada" por día. También puede perderse el consumo de ciertas vitaminas B y vitamina C.
Después de las dos semanas, cambie a un plan de pérdida de peso a largo plazo que incluya una variedad de alimentos integrales en todas las comidas. Todavía puede disfrutar de Special K en una comida, pero en las otras dos comidas y refrigerios, disfrute de muchas verduras, proteínas magras y granos integrales para proporcionar los nutrientes para mantener un cuerpo saludable y ayudarlo a perder peso.
Coma suficientes calorías mientras sigue el plan
Aunque el Special K Challenge lo alienta a hacer ejercicio, no proporciona pautas sustanciales sobre cómo hacerlo. Hacer ejercicio cuando intentas perder peso te ayuda a alcanzar tu déficit de calorías y promueve el mantenimiento de la masa muscular, que es fundamental para mantener tu metabolismo en marcha y tu cuerpo sano. Apunte a un mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, y dos sesiones de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo.
