Las bebidas energéticas sin azúcar son bebidas populares promovidas como potenciadores de energía. Por lo general, son carbonatados y contienen cafeína u otros estimulantes, como el ginseng y los extractos de té.
Las personas pueden consumir bebidas energéticas como Monster sin azúcar para mejorar el rendimiento deportivo, la reducción de peso o la energía para mantenerse en el trabajo, la escuela o actividades recreativas.
Sin embargo, el consumo rutinario o excesivo de bebidas energéticas plantea numerosos riesgos. Si bien las bebidas energéticas sin calorías contienen menos calorías y azúcar que las variedades regulares, presentan riesgos similares.
Riesgo de bebidas energéticas sin azúcar
Las personas pueden buscar bebidas energéticas sin calorías como Monster sin azúcar por numerosas razones. El aumento de energía es quizás lo más obvio, junto con la claridad mental. Además, las personas que hacen dieta pueden optar por bebidas energéticas sin azúcar en lugar de alimentos o bebidas con alto contenido calórico mientras restringen las calorías, para controlar el apetito o para un impulso del metabolismo. Los atletas pueden tomar bebidas energéticas antes del ejercicio con la esperanza de un mayor rendimiento deportivo.
Parte del atractivo de las bebidas energéticas es su alto contenido de cafeína, además de otros ingredientes como el guaraná (otra fuente de cafeína) y ciertas vitaminas. Una bebida energética típica puede contener hasta 240 miligramos de cafeína en una porción de 16 onzas, en comparación con 100 miligramos en una taza de café de 8 onzas.
Debido al exceso de cafeína, las bebidas energéticas pueden afectar negativamente el estado de ánimo y la salud emocional de una persona. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), las bebidas energéticas pueden causar irritabilidad, inquietud y nerviosismo.
Dado que las personas varían en la sensibilidad a la cafeína, algunas personas pueden experimentar intensos efectos emocionales poco después de consumir bebidas energéticas y efectos más significativos de "choque" una vez que los estimulantes desaparecen. Las personas con trastornos psicológicos, como ansiedad y depresión, pueden correr un mayor riesgo de estos efectos. Como tal, incluso las bebidas energéticas sin azúcar representan un riesgo a pesar de ser bajas en calorías.
Riesgos fisicos
Dependiendo de los ingredientes y de cuánto volumen consuma una persona, las bebidas energéticas pueden causar síntomas físicos adversos. Según el NCCIH, se sabe que las bebidas energéticas causan latidos cardíacos rápidos y aumentos de la presión arterial. Las personas pueden experimentar ritmos cardíacos irregulares, que a veces son peligrosos.
Aunque los resultados de la investigación son mixtos, la cafeína y otros ingredientes en las bebidas energéticas pueden desencadenar la deshidratación durante la actividad física, de acuerdo con una revisión del International Journal of Health Sciences (IJHS) de octubre de 2015. En casos severos, el consumo excesivo de bebidas energéticas se ha relacionado con convulsiones, dolor en el pecho, ataques cardíacos y muerte súbita.
La revisión de IJHS advierte sobre los posibles efectos adversos del consumo de bebidas energéticas, particularmente para los adolescentes. Además de afectar negativamente la salud del corazón, las bebidas energéticas regulares y sin azúcar pueden causar malestar gastrointestinal, dolores de cabeza agudos y crónicos y diversos trastornos psiquiátricos inducidos por la cafeína.
Peligros de alcohol
La combinación de bebidas energéticas con alcohol se ha convertido en una tendencia creciente en Estados Unidos. Según el NCCIH, alrededor del 25 por ciento de los estudiantes universitarios beben alcohol con bebidas energéticas. Por esta razón, muchas compañías de bebidas alcohólicas se dirigen a este grupo de edad en la promoción de bebidas energéticas combinadas con alcohol.
Los jóvenes y los adultos jóvenes que esperan mantener baja la ingesta de calorías mientras beben alcohol pueden optar por bebidas energéticas sin azúcar combinadas con alcohol. Las bebidas energéticas regulares y sin calorías combinadas con alcohol presentan múltiples peligros.
Aunque las personas pueden creer que es más difícil emborracharse mientras beben estimulantes, lo que realmente sucede es que su evaluación de su intoxicación se reduce. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que los bebedores de 15 a 23 años que mezclan bebidas energéticas con alcohol tienen cuatro veces más probabilidades de beber en exceso que los que no mezclan los dos.
Según los CDC, el consumo excesivo de alcohol se define como el consumo de cuatro o más bebidas por ocasión para las mujeres o cinco o más bebidas por ocasión para los hombres. Con el consumo excesivo de alcohol, puede aumentar el riesgo de lesiones, relaciones sexuales no deseadas o sin protección, conducir en estado de ebriedad y accidentes potencialmente mortales. El alcohol también agrava los efectos secundarios negativos de las bebidas energéticas, como la irritabilidad y los problemas cardíacos.
Problemas cognitivos y del sueño
La cafeína y otros estimulantes contenidos en las bebidas energéticas pueden afectar negativamente la capacidad de una persona para pensar con claridad o concentrarse en tareas importantes. Según la National Sleep Foundation (NSF), los efectos de la cafeína son temporales y no reemplazan el sueño adecuado. Además, las personas que consumen bebidas energéticas u otras bebidas con cafeína regularmente tienen más probabilidades de luchar contra el insomnio, según la revisión de IJHS.
Si bien el consumo moderado y ocasional de bebidas energéticas generalmente se considera seguro, se deben tomar precauciones. Las bebidas energéticas regulares y sin calorías varían sustancialmente en su contenido de cafeína, estimulantes adicionales y otros ingredientes.
Como alternativa a las bebidas energéticas como Monster sin azúcar, pruebe el agua y / o las bebidas deportivas como el potenciador de energía óptimo durante los entrenamientos. A las personas con sobrepeso les puede ir mejor al aumentar la actividad física y al adherirse a una dieta rica en nutrientes que por el consumo excesivo de bebidas energéticas.
La NSF recomienda hábitos de sueño saludables como un medio óptimo para mejorar la energía. Un horario de sueño regular, una rutina relajante para dormir y un ambiente de sueño fresco y cómodo lo ayudarán a dormir bien y a tener energía para el día.
