No es mucho más vieja escuela que el expansor de cofre de primavera. A fines de 1800, Eugen Sandow, el primer showman de culturismo que enfatizaba en mostrar su físico en lugar de su fuerza de elevación, popularizó este entrenamiento de resistencia simple e icónico.
Mejor conocido como "tirando de filamentos", trabajar con bandas de resistencia, que comúnmente vienen como tubos de goma en lugar de resortes metálicos en la actualidad, ofrece una variedad de ejercicios solo de banda, así como numerosas formas de intensificar las técnicas existentes como accesorio. Naturalmente, los músculos trabajados dependen del ejercicio en cuestión.
Solo Springs
Con la versión tradicional de resorte de metal de este accesorio, trabajarás principalmente con los pectorales, de ahí el nombre de "expansor de cofre". Varios ejercicios imitan los movimientos de los entrenamientos de pecho basados en el peso, como el movimiento de empuje de las prensas de pecho, o el movimiento arqueado con los brazos extendidos característico de los vuelos con mancuernas.
Ambos tirones se dirigen a las cabezas esternal del pectoral mayor, los músculos del pecho medio que a menudo solo se denominan "pectorales", pero también se unen a los músculos pectorales superiores o las cabezas claviculares del pectoral mayor. Como enfoque secundario, trabajará los deltoides, tríceps y bíceps con cualquier tipo de movimiento.
Activación de accesorios
Las bandas de resistencia flexibles y duraderas hechas de goma pueden hacer el trabajo de los expansores de cofres tradicionales basados en resortes, pero también se pueden agregar a los ejercicios existentes para agregar resistencia adicional. Por ejemplo, tirar de los hilos como una adición a las sentadillas ayuda a intensificar el ejercicio, ofreciendo un entrenamiento desafiante para los muslos.
En un entrenamiento conocido como "flexiones del quemador", estirar dos bandas de resistencia en la parte superior de la espalda puede aumentar el reclutamiento de músculos como los pectorales, delts, tríceps y bíceps.
Si su resorte o bandas se pueden montar o atar de forma segura a una superficie estable, puede realizar entrenamientos en forma de polea. Con esta técnica, ejercicios como desplegables trabajan la espalda (en particular los dorsales) mientras que las presiones hacia atrás golpean los deltoides y los tríceps.
Más sobre hebras
Acabamos de rascar la superficie de los músculos que se pueden activar al tirar de los filamentos: puede abarcar el espectro de entrenamiento desde flexiones de piernas recostadas para sus cuádriceps hasta giros corporales para su núcleo, pero también vale la pena señalar la forma en que trabajan sus músculos.
Los expansores, bandas y cables no están sujetos a la gravedad; simplemente se vuelven más difíciles de tirar cuanto más te estiras. Esto los convierte en una herramienta potencialmente poderosa para el entrenamiento de fuerza de las artes marciales y del mundo real, ya que imita de cerca el acto de lidiar con un oponente vivo (hablando de gravedad, no tendrás que preocuparte por los pesos que caen sobre tu cabeza).
Este movimiento de tracción también ayuda a su cuerpo a desarrollar estabilidad y equilibrio, ya que dirige movimientos de resistencia contra la gravedad. Y, mientras luchas contra esa gravedad, también obtendrás otra bonificación: una respuesta aeróbica que agrega una capa de cardio a tu entrenamiento.
¿Tiras?
Tirar de los hilos podría no ser tan popular como lo era en la época de Eugen Sandow, pero las bandas de resistencia todavía tienen una base ferviente de fanáticos, ¿estás entre ellos? Si es así, ¿cuáles son algunos de sus ejercicios favoritos de tirones de hebras y bandas de resistencia para diferentes grupos musculares? No te resistas; diríjase a los comentarios a continuación y háganos saber.
