Intentar encajar en tu ropa favorita cuando tienes grumos gordos puede ser difícil, pero hay una solución. No importa dónde tenga grumos de grasa, puede deshacerse de ellos a través de la pérdida de grasa, lo que ayudará a suavizar los grumos y mejorar su aspecto y sensación. La construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza y una dieta especializada puede mejorar su físico. Disminuya su porcentaje de grasa corporal a través de un programa de entrenamiento con pesas y un plan de alimentación saludable.
Paso 1
Consume una dieta baja en grasas que incluya proteínas y carbohidratos complejos, de acuerdo con MayoClinic.com. Prepare sus comidas con proteínas magras como carne de res, pollo, pescado, huevos, soya y lácteos bajos en grasa para ayudar a desarrollar músculo. Coma carbohidratos complejos como frutas, verduras, pastas integrales y pan, cereales ricos en fibra, avena y arroz integral, que se digieren lentamente y lo mantienen lleno por más tiempo.
Paso 2
Coma más a menudo para aumentar su metabolismo. Consuma de cinco a seis comidas pequeñas por día para evitar caídas en el azúcar en la sangre y quemar calorías durante todo el día. La digestión constante de los alimentos te ayuda a quemar más calorías incluso cuando estás en reposo, según la revista Natural Health. Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que su cuerpo almacene comidas como grasa para preservar la energía.
Paso 3
Crea un déficit calórico para aumentar tu pérdida de grasa. Haga un seguimiento de sus comidas utilizando programas como MyPlate de LIVESTRONG. Controle sus calorías durante un par de días para anotar su promedio calórico diario. Resta 500 calorías de tu dieta diariamente para perder aproximadamente una libra por semana, señala MayoClinic.com.
Etapa 4
Participe en entrenamientos de circuito tres días por semana para desarrollar músculo y quemar grasa, señala Bodybuilding.com. Haga un ejercicio ponderado para cada parte del cuerpo con poco o ningún descanso entre ejercicios. Realice un circuito con ejercicios como flexiones, flexiones, sentadillas y estocadas para un conjunto de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Gire a través del circuito durante 30 a 45 minutos.
Paso 5
Realiza cardio de intervalo tres días por semana para quemar más grasa en un corto período de tiempo, señala The New York Times. Sprint en una cinta de correr durante 20 segundos y caminar durante un minuto. Los intervalos se pueden hacer al aire libre, en bicicleta, máquina elíptica o Stairmaster.
