Las fluctuaciones de peso son comunes y ocurren por una variedad de razones. Es posible pesar más el día después del entrenamiento de fuerza, aunque generalmente se debe a cambios temporales. Es poco probable que de la noche a la mañana pueda "ganar" cuatro libras de músculo o grasa.
Es más probable que el aumento de peso después del levantamiento se deba a una causa distinta a su rutina de fuerza el día anterior.
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Aumento de peso verdadero
El verdadero aumento de peso ocurre cuando comes más calorías de las que quemas. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, señala Harvard Health. Entonces, a menos que duermas, camines y salgas de noche, es poco probable que puedas consumir suficientes calorías en un día para aumentar de peso. Si su peso ha fluctuado, la mayoría de las veces es una respuesta temporal a algo que su cuerpo experimentó.
Aumento de peso después del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza provoca mini desgarros en los músculos, que es la forma en que se produce el crecimiento muscular de acuerdo con el American Council on Exercise. Sin embargo, estas lágrimas pueden conducir a la retención de líquidos en el músculo y causar un aumento de peso inmediatamente después de su entrenamiento. Esto puede durar unos días y podría explicar por qué pesas más después de levantar pesas.
Se solía decir que ese músculo pesa más que la grasa, pero una libra es una libra sin importar de qué esté hecha. La verdad es que el músculo no ocupa tanto espacio como la grasa. Pero ambos todavía ocupan espacio mientras uno está creciendo y el otro se está apagando; y no usualmente al mismo ritmo. Su cuerpo puede responder temporalmente al entrenamiento con pesas, ya que equilibra la ganancia muscular con la reducción de grasa corporal.
Ganancia de peso de agua
Las personas generalmente beben más agua mientras hacen ejercicio y después, lo que conduce a una retención temporal de agua después del levantamiento de pesas. Por el contrario, si no bebió suficiente agua mientras levantaba pesas y está deshidratado, su cuerpo puede estar reteniendo líquido. Además, los cambios hormonales en el cuerpo, especialmente en las mujeres, pueden causar fluctuaciones diarias de agua, lo que no refleja la pérdida de grasa o la ganancia muscular.
La Agencia Antidopaje de EE. UU. Sugiere pesarse antes y después de su entrenamiento. De hecho, incluso podría ser recomendable pesarse antes de tragar los líquidos de rutina de entrenamiento previo a la fuerza y después de haber consumido líquido después del entrenamiento. Haga esto como un experimento y obtendrá una mejor idea de dónde se encuentra.
¿Por qué salta la balanza?
El aumento de peso puede ocurrir al comer o beber más de lo que cree. Especialmente después de entrenar duro, a veces puedes pensar que "mereces" una porción más grande. El American Council on Exercise recomienda "horarios de comidas". Sus entrenamientos de glucógeno se han agotado por su entrenamiento y debe comer dentro de los 30 a 60 minutos de hacer ejercicio.
Los alimentos llenos de sodio también pueden causar un salto en la escala. Para obtener la mejor indicación de dónde se encuentra su peso, pésese solo una vez a la semana en lugar de todos los días. Hágalo constantemente por la mañana, preferiblemente sin ropa, y controle también los cambios en sus mediciones. El verdadero aumento de peso ocurrirá al ganar músculo o grasa y consumir suficientes calorías para soportarlo.
