Cuando eres joven, es posible que no pienses mucho en la nutrición. Pero lo que comes como adulto joven puede afectar tu energía, tu apariencia y tu salud. Es importante que coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para que obtenga todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. Así que deje la bebida energética y el agua con vitaminas, y en su lugar llene su plato con frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa ricos en nutrientes.
Calorías para un peso saludable
La buena nutrición comienza con las calorías debido al papel que desempeña en ayudarlo a controlar su peso. Mantener un buen peso a lo largo de su vida mejora su salud general y su calidad de vida. La cantidad de calorías que necesita comer cada día depende de su género, edad y nivel de actividad. Los hombres adultos jóvenes de entre 19 y 30 años pueden mantener un peso saludable que consuman entre 2.400 y 3.000 calorías por día, mientras que las mujeres en el mismo rango de edad pueden mantener un peso saludable que consumen entre 1.800 y 2.400 calorías por día.
Granos Enteros para Energía
Ya sea que vayas a la escuela o simplemente estés comenzando tu carrera, necesitas energía para superar todo lo que la vida te arroja. Los carbohidratos en los granos le dan a tu cuerpo esa energía. Para maximizar el beneficio nutricional, la mayoría de sus elecciones de granos deben ser granos integrales, como pan integral, arroz integral y avena. Los granos integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas B, hierro, magnesio y selenio. Las vitaminas B en los granos integrales ayudan a extraer la energía de los alimentos que consume. Necesita al menos seis porciones de granos al día, y al menos la mitad de sus porciones de granos deben provenir de granos enteros.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas C, K y A, ácido fólico, potasio, magnesio y fibra. Incluir más frutas y verduras en su dieta no solo lo ayuda a satisfacer sus necesidades de nutrientes, sino que también lo ayuda a mantener un peso saludable. La cantidad de frutas y verduras que necesita comer depende de sus necesidades calóricas y varía de 1 1/2 a 2 1/2 tazas de fruta y de 2 1/2 a 4 tazas de verduras todos los días. Puede satisfacer sus necesidades diarias llenando la mitad de su plato con frutas y verduras y convirtiéndolas en su primera opción para bocadillos.
Proteína para músculos
Según el Sistema de Salud WellStar, su cuerpo necesita proteínas para producir músculo, pero la mayoría de los adultos jóvenes obtienen más del doble de la cantidad de proteínas que necesitan. Dependiendo de sus necesidades calóricas, solo necesita de 5 a 7 onzas de alimentos con proteínas al día. Ahorre calorías y limite la ingesta de grasas saturadas al incluir fuentes más magras como carnes rojas magras, aves y pescado. Es importante incluir fuentes de proteínas no cárnicas, como frijoles, nueces y semillas, en su dieta para variar su ingesta de nutrientes. Además de proporcionar proteínas, estos alimentos también contienen fibra, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales.
No escatime en leche
La leche y otros productos lácteos como el yogurt y el queso son buenas fuentes de calcio y vitamina D, ambos nutrientes importantes para la salud ósea. Aunque es posible que ya haya alcanzado su estatura adulta, sus huesos aún están creciendo y ganando fuerza, y alcanza la masa ósea máxima entre las edades de 25 y 30. Para una mejor salud, incluya tres porciones de alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa a día, con una porción igual a 1 taza de leche descremada o 1.5 onzas de queso bajo en grasa.
