Has perdido peso y encogido tu barriga, pero la bolsa de grasa justo debajo de tu ombligo se niega a moverse. Es poco probable que los abdominales inferiores ayuden, ya que están diseñados para desarrollar músculo, lo que puede hacer que el área sobresalga más a medida que entrena el músculo debajo de la grasa. Esta área obstinada eventualmente debería responder a un plan de alimentación y ejercicio que enfatiza la reducción de la grasa corporal general. Para obtener una panza súper plana y erradicar la grasa justo debajo de su ombligo, busque un porcentaje de grasa corporal de menos del 20 por ciento como mujer o del 10 por ciento como hombre.
Sobre la grasa debajo del ombligo
La grasa del vientre consiste en grasa subcutánea, el material que se encuentra justo debajo de la piel y se siente suave y pinzable, así como la grasa visceral profunda. Primero enfóquese en perder la grasa visceral, que responde bien a las dietas tradicionales bajas en calorías, a una alimentación más limpia y al ejercicio regular. Si ha perdido eso, puede encontrar que la grasa subcutánea justo debajo de su ombligo es más obstinada. Sin embargo, la grasa subcutánea es más un problema cosmético: la grasa visceral profunda es lo que hace que su riesgo de enfermedades crónicas se dispare.
Los ejercicios abdominales no queman grasa, desarrollan músculo. Puede contraer, levantar y torcer las piernas, pero cuando todavía tiene grasa corporal que cubre la región debajo del ombligo, no verá los resultados que busca. Es posible adelgazar pero aun así tener una alta proporción de grasa corporal. Sus genes también influyen en el patrón por el cual pierde grasa. Muchas personas que tienen un peso saludable se aferran a la grasa justo encima y debajo del ombligo como último almacenamiento de grasa.
Prepárese para comprometerse
Se requieren cambios dietéticos manejables y niveles de ejercicio para llevar a la mayoría de las personas a un peso saludable. Si ha logrado eso y necesita inclinarse más para abordar los lugares persistentes de almacenamiento de grasa, como debajo de su ombligo, se necesita un mayor enfoque dietético y determinación de la condición física. No puedes saltarte entrenamientos, tener días de trampa o fiesta.
Los pasos adicionales que aumentan sus posibilidades de adelgazar incluyen beber abundante agua diariamente, dormir de siete a nueve horas por noche y reducir el estrés del estilo de vida. Si tiene un peso saludable, considere si perder la bolsa debajo del ombligo vale la pena el esfuerzo adicional.
Revise su dieta para adelgazar
Si ha tomado medidas para perder peso y una considerable cantidad de grasa abdominal, tendrá que seguir para perder la grasa debajo del ombligo. Siga una dieta más estricta que incluya solo alimentos integrales, prohíba las bebidas azucaradas y evite la mayoría de los alimentos de restaurantes. Las comidas consistirán principalmente en una proteína al horno o a la parrilla, como pechuga de pollo o pescado blanco, una pequeña porción de arroz integral o batatas y vegetales verdes al vapor o una ensalada acompañada con jugo de limón y aceite de oliva.
Los tamaños de porciones llamativos y evitar los alimentos procesados no son suficientes para perder los últimos bolsillos de grasa. Debe estar completamente al día con un plan de alimentos enteros, controlado por porciones. Tendrá que medir con precisión sus porciones para asegurarse de que no está excediendo su presupuesto de calorías. Cinco o seis comidas pequeñas pueden ayudarlo a mantenerse encaminado con el menú más estricto. A medida que pierde este último trozo de grasa, también puede aspirar a un déficit moderado de calorías de solo 250 calorías por día. Un déficit demasiado grande desalienta el crecimiento de la masa muscular, lo que desea alentar para ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente, inclinarse y perder esa porción de grasa en la parte baja del abdomen.
Ejercicio para deshacerse de la grasa
Para quemar más grasa y tener un cuerpo más delgado, haga dos o tres de esas sesiones de cardio semanales que consisten en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Después de un calentamiento, alterne períodos cortos de trabajo cardiovascular de muy alta intensidad con intervalos de descanso. Por ejemplo, realice un ciclo a una intensidad máxima durante 4 minutos y luego pedalee lentamente durante 2 minutos. Repita durante la duración de su entrenamiento. Un artículo publicado en 2011 en el Journal of Obesity revisó una cantidad sustancial de investigación que muestra que este enfoque de entrenamiento quema grasa de manera más efectiva.
El entrenamiento de resistencia también es esencial en su búsqueda para perder la bolsa de grasa debajo del ombligo. Aborde todos los grupos musculares principales para mejorar su proporción de masa muscular magra a masa grasa. Si bien algunos ejercicios abdominales, como tablas y elevaciones de piernas colgantes, deben incluirse en su rutina, también se centran en movimientos grandes y funcionales, como estocadas, sentadillas, peso muerto y dominadas.
