A veces, una lesión leve se cura por sí sola, pero puede acelerar esa curación con unas pocas intervenciones simples. Un tirón de los isquiotibiales describe un músculo tenso o desgarrado en la parte posterior del muslo. La gravedad de este tipo de lesión puede variar desde un desgarro menor del tejido muscular hasta una ruptura muscular completa. La forma en que se rehabilite de un tirón de los isquiotibiales depende del grado de daño muscular que experimentó.
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Fundamentos de los isquiotibiales
Su grupo de músculos isquiotibiales incluye los músculos bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Juntos, estos músculos lo ayudan a doblar la articulación de la rodilla y extender la articulación de la cadera hacia atrás.
Pautas de rehabilitación de grado 1
Una vez que su recuperación esté libre de dolor, puede agregar un ligero trote a su programa y volver gradualmente a la actividad completa.
Pautas de rehabilitación de grado 2
A medida que avanza su rehabilitación, comenzará la terapia de calor antes de hacer ejercicio, usará pesas livianas para realizar flexiones de piernas, realizará ejercicios llamados puentes y comenzará a andar en bicicleta o nadar. Hacia el final de su recuperación, puede comenzar ejercicios de piernas más rigurosos y comenzar un retorno gradual a sus actividades normales.
Pautas de rehabilitación de grado 3
Durante las próximas dos semanas, continúe realizando ejercicios de isquiotibiales y comience a andar en bicicleta o nadar. Durante el resto de su recuperación, aumentará la intensidad de sus ejercicios y comenzará a regresar gradualmente a su rutina de actividad diaria.
Recuerda siempre
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación para un tirón de los isquiotibiales y siga el programa de rehabilitación específico descrito por su médico y fisioterapeuta. Su proceso de curación puede ser más rápido o más lento que el detallado anteriormente. El progreso depende de su cumplimiento y de la capacidad de curación de su cuerpo.
