Algunas personas notan aumento de peso en la cara antes de notarlo en cualquier otro lugar. Desafortunadamente, no puede deshacerse de las mejillas grandes y gordas sin perder peso en todo el cuerpo, a menos que se someta a un procedimiento como la liposucción. Puede tonificar los músculos de las mejillas para ayudar a contornear la cara, pero este tono no se mostrará a menos que pierda la grasa que se sienta sobre los músculos de las mejillas. La forma más saludable de perder peso implica consumir menos calorías y quemar más calorías.
Recuento de calorías para bajar de peso
Paso 1
Consulte a un profesional de la salud para obtener ayuda para determinar una ingesta calórica diaria adecuada. Debido a que sus necesidades de energía dependen de varios factores, incluyendo su peso, altura, edad, nivel de actividad y composición corporal, no puede calcular con precisión sus necesidades de calorías por su cuenta. Su profesional de la salud también detectará cualquier problema de salud que pueda afectar su viaje de pérdida de peso.
Paso 2
Resta 500 de tus necesidades diarias de calorías para una pérdida de peso saludable. Si consumes continuamente 500 calorías menos de lo que ingieres cada día, perderás peso a razón de una libra por semana.
Paso 3
Registre todas sus comidas, incluidos los tamaños de las porciones, en un diario de alimentos, para que pueda calcular su ingesta calórica diaria y asegurarse de cumplir sus objetivos.
Etapa 4
Coma un mínimo de tres comidas al día. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso por la noche. El desayuno ayudará a acelerar su metabolismo y lo prepara para el día, según la Clínica Cleveland.
Paso 5
Coma granos enteros frescos, frutas y verduras frescas con la piel. Estos alimentos contienen una gran cantidad de fibra y nutrientes para mantener su cuerpo lleno por más tiempo y llenarlo más rápido que los carbohidratos simples que se encuentran en el pan blanco y las papas fritas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Paso 6
Mire los tamaños de sus porciones. La Clínica Cleveland sugiere que llenes una cuarta parte de tu plato con proteínas magras, una cuarta parte con granos enteros sin refinar y la mitad del plato con vegetales coloridos.
Paso 7
Beba más agua y consuma menos bebidas altas en calorías.
Quemando Calorías
Paso 1
Aumenta tu nivel de actividad diaria. Queme más calorías cada día buscando maneras de hacer ejercicio, como subir las escaleras, estacionar más lejos de su destino o bajar del autobús o entrenar antes.
Paso 2
Planifique al menos 180 minutos cada semana para entrenamientos moderadamente intensos. El American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Haga ejercicio durante un mínimo de 10 minutos a una intensidad moderada durante una sesión.
Paso 3
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Realice de 10 a 12 ejercicios que funcionen para entrenar la mayoría de las partes del cuerpo a un nivel de resistencia que lo haga luchar después de realizar de 8 a 12 repeticiones.
Puff de mejilla
Paso 1
Tomar una respiración profunda.
Paso 2
Sopla aire en tus mejillas.
Paso 3
Mantén el aire en tus mejillas durante cinco segundos cerrando tus labios.
Etapa 4
Presiona el aire hacia tu mejilla izquierda durante cinco segundos.
Paso 5
Presiona el aire sobre tu mejilla derecha durante cinco segundos.
Fruncir los labios
Paso 1
Frunce los labios como si fuera a besar a alguien.
Paso 2
Sostenga el fruncido por cinco segundos.
Paso 3
Mueve el fruncido hacia el lado derecho de tu cara.
Etapa 4
Mueva el fruncido hacia el lado izquierdo de su cara.
Paso 5
Repite 10 veces.
Cosas que necesitarás
-
Agua
Frutas con piel
Verduras con piel
Alimentos integrales
Propina
Advertencia
Póngase en contacto con su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios. No restrinja sus calorías ni aumente la actividad hasta el punto de causar pérdida de peso insegura. Si pierde un promedio de más de 2 libras por semana, corre el riesgo de problemas de salud causados por la pérdida rápida de peso, incluido un metabolismo lento y pérdida de masa muscular.
